女性易忽视的健康死角

1.忽略长期便秘

问题：便秘是指一个人一周小便少于三次。

虽然短期便秘不代表肠胃异常，但如果便秘持续三周以上，就要尽早就医。由于大肠下部的直肠和乙状结肠位于盆腔内，女性患宫颈癌时，部分患者会影响大肠的蠕动，从而导致便秘。

根据美国医学专家对1000多名女性的检查，每天排便一次的人，每20人中就有一人乳腺细胞发育异常。但是，如果一周大便少于两次，四个人中就有一个乳腺细胞发育异常。

这种异常的乳腺细胞往往表现为乳腺和导管上皮的不典型增生，而这种增生往往是乳腺癌的癌前病变。所以，不要小看便秘，它可能是个大问题。

对策：

1.摄入大量纤维：美国饮食协会建议成年人每天摄入20 ~ 35克膳食纤维，而便秘患者至少摄入30克。纤维来自碳水化合物————比如全谷物、水果和蔬菜。如果你仔细选择食物，每天摄入30克纤维并不难。比如半杯绿豆可以提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维列表的顶部包括煮熟的脱水豆类、李子干、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、梨和核果。需要注意的是，纤维的摄入要逐渐增加，避免过度排气。

2.养成做运动的习惯：经常运动可以促进食物通过肠道来解决便秘问题。

3.争取饮食多样化：多喝汤、多喝水，在日常膳食中搭配一定比例的杂粮，做到粗细搭配，争取主食多样化。在吃肉和蛋的同时，也要吃一些纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。

4.保持精神愉快：心情舒畅，避免不良精神刺激，因为心情不好会使胃酸分泌减少，胃肠蠕动减慢。

2.不能吃水果

问题：大多数人根据自己的喜好选择水果的种类。但很多人不知道，不同的水果含有不同的营养成分，适合不同职业的人食用。

对策：

1.累了———吃柿子。因为多数情况下疲劳是由缺血引起的，柿子中含有大量的铁，可以刺激血红蛋白的产生。

2.司机3354——吃橘子。橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内毒素。

3.常用电脑———吃牛油果。梨富含维生素A、E和B2，对眼睛有好处。

4.吸烟者3354——吃葡萄。葡萄有祛痰作用。

5.中年女性3354——吃木瓜和芒果。木瓜可以提高性能力。芒果富含胡萝卜素和独特的酵素，能使皮肤富有弹性，延缓皱纹。

拒绝零食

问题：“零食都是小孩子的东西”和“吃零食会影响正常三餐”的观点其实有些片面。我们每天的膳食，尤其是早餐和中餐，总是匆匆忙忙或者过于简单，往往不能满足身体的需求。因此，在每天的正餐之外，特别是早餐和午餐之间，添加一些健康的零食，可以保持我们的身体健康。

对策：

1.减压催眠———龙眼肉含有高葡萄糖，对大脑疲劳、血糖下降、大脑功能下降有帮助。龙眼肉可以直接吃，也可以冲泡饮用，还可以煮粥。

葡萄干有缓解精神压力、帮助睡眠的作用，对神经衰弱、过度疲劳、缺铁性贫血、冠心病、脂肪肝等有防御作用。

2.补充体力3354—酸奶中的乳酸菌进入肠道，对抑制腐败菌繁殖，防止蛋白质发酵，缓解饱胀、腹胀、消化不良等有很好的作用。酸奶有利于维生素的保护。喝酸奶后能快速补充体力，缓解疲劳。酸奶还可以降低胆固醇，预防心血管疾病。鱿鱼丝含有高蛋白，但脂肪含量低。还含有丰富的维生素和人体所需的微量元素。牛肉中的脂肪含量比猪肉低很多，胆固醇含量也更低，但有全方位的氨基酸，更高的蛋白质，维生素和微量元素。所以只要一次不吃太多，牛肉干是一种可以一直吃下去的健康零食。

3.增强记忆力3354—在高强度的脑力劳动中，大脑和神经系统在大量活动后会消耗更多的蛋白质和脂肪。如果不及时补充，可能会出现大脑眩晕、记忆力下降、易怒等现象。休息时吃松子是个好主意。黑芝麻糊也是不错的选择。它含有高含量的蛋白质，可以健脑，滋肾润肺。当然，别忘了常吃核桃仁。

4.无意识的“电脑皮肤”

问题：皮肤干燥，毛孔粗大，小痘痘，眼睛干涩，黑眼圈等等。其实这些都是皮肤的病理表现。

原因：电脑开机时产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使屏幕表面吸附大量空气中的灰尘和污垢。我们靠近电脑，大量的灰尘也会落在皮肤上，使皮肤变脏，堵塞毛孔，逐渐增厚，滋生痘痘。同时也吸收了皮肤表面的水分，使表皮脱水。久而久之，就会出现干皮越来越干，油皮越来越油的恶性循环。

电脑产生的辐射对皮肤和眼睛造成伤害，导致眼睛干涩，黑眼圈形成并逐渐加重，皮肤干燥，还可能导致光敏性皮肤病3354-皮肤出现红疹或红斑。

对策：

1.经常清洁皮肤。“静电吸尘”会把脸弄脏。工作半天后，一定要洗脸洗手。根据肤质选择不同系列的洁面乳，清洁肌肤，放松肌肤。下班后及时洗澡。

2.经常为你的皮肤“喝水”。电脑辐射会导致皮肤干燥。身边放一瓶水产品，比如滋养液、柔肤(清爽)水、精华液等。并经常给脸补水。在你的护肤品中加入一些富含水分的护肤霜和抗皱霜。多喝水，既能补充皮肤水分流失，又能促进新陈代谢。