三款最适合的加班宵夜

现代人普遍有夜间习惯。如果晚餐和睡眠的间隔超过四个小时，可以在十点到十一点左右吃点夜宵，因为至少有一个小时消化食物，减少堆积脂肪的机会。此外，她建议夜宵食物应选择富含糖分或纤维素的食物，因为含糖食物能让你容易入睡，高纤维食物容易填饱肚子却不发胖！以下三款是同等重量的最佳选择.

鱼片粥

1/160千卡碗

街上吃的鱼粥多为鲳鱼或大鱼，两者都是低脂鱼，且含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏有好处。而且四块鱼片才80kcal，比四块肥牛(200kcal)低很多。谷物中含有糖分，糖分对大脑有稳定作用，所以喝粥水可以让人放松，有助于入睡。

脱脂牛奶高纤维麦麸

三汤匙麦麸和半杯脱脂牛奶/170千卡

市面上很多即食麦皮含糖量很高，选择时一定要慎重。选择无糖、无奶的麦麸。除了营养，它还有2克的纤维，很容易填饱肚子。不要吃其他食物。再加上牛奶中含有一种叫做血清素的氨基酸，可以让你的大脑休息放松，让你昏昏欲睡。

平静的香蕉

帝王香蕉/50kcal

一般人都会误以为吃香蕉会让人变胖。其实一根香蕉只含100kcal，比吃米饭少一半，纤维比吃米饭多一到两倍。然而，营养学家说吃一根香蕉太多了。建议吃一根香蕉，香蕉含钾。钾是一种没有热量的矿物质，能维持正常的神经运输，使心脏正常跳动，使心灵平静。