床的作用只有一个，就是睡觉，在床上工作或者看电视甚至吃饭都会影响你的潜意识。
每天合适的睡眠量因人而异，大多数人需要获得7到10个小时的睡眠。斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐两种方法来帮助你计算你需要睡多久。
按休假时间计算
专家建议人们在度假时记录下每天的睡眠时间。在假期里，你的身体会自我调整。假期结束时(通常需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然睡眠模式。这个时候，晚上睡几个小时，应该是你身体最理想的睡眠时间。
没有机会放假的人怎么办？
研究中心的主任Kushida博士说，你可以计算出工作日和周末的平均睡眠时间，为自己把握一个合适的时间段。
专家提醒人们，一旦他们弄清楚自己需要多少睡眠，就应该制定一个时间表并坚持下去。
首先，你必须每天按时睡觉。一般来说，理想的睡眠时间是晚上9点到11点。如果太晚了，就很难得到充足的睡眠，对皮肤非常不好。最好是自然入睡，自然醒来。如果你需要闹钟叫醒你，那就设置在固定的时间，这样有助于你设置生物钟。
另外，白天午睡要控制在45分钟以内。这段时间足够帮你恢复精力了。如果时间太长，醒来还是会头晕，晚上也会影响睡眠。
以下是保证良好睡眠的10个建议：
提示1——避免咖啡因、酒精和烟草
当然，这并不意味着你会彻底告别这些坏习惯。我们只是建议你睡前几个小时远离它们。咖啡、茶、汽水、巧克力等含咖啡因的饮料会引起人体神经的兴奋，从而影响睡眠质量。而酒精在某种程度上会让人产生睡意，但这种睡意不会持续一整夜。酒精可以起到镇定剂的作用，但是随着体内酒精浓度的降低，我们的睡眠就会受到干扰。
秘制23354热牛奶或凉茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，尤其是热牛奶。但是，可能不是每个人都喜欢牛奶的味道，可以选择凉茶，凉茶是专门为睡眠而制作的，对放松和提高睡眠质量有很大的帮助。
秘密——冥想行为疗法
这种疗法可以单独使用，也可以与医生开的处方药联合使用。冥想行为疗法包括两个组成部分，即冥想和行动，这将帮助你解决你的精神和身体问题，从而避免失眠。
秘密43354营造良好的睡眠环境
请注意：你睡觉的房间对睡眠质量起着至关重要的作用。确保黑暗、干净、通风良好。请把房间保持在适当的温度。保证睡眠时有足够的毯子和柔软的枕头，你需要知道一个舒适的环境才能睡个好觉。
秘密53354放松、按摩、热水澡
装满热水的浴缸最适合身心疲惫的你，但也会提高睡眠质量。另外，辛苦工作后按摩也是有效的。按摩和热水澡会驱散你的精神压力，从而提高你的睡眠质量。
提示63354白天不要午睡
白天午睡无疑会影响晚上的睡眠。与白天午睡相比，毫无疑问，晚上的睡眠质量要高得多。
秘密7——定期锻炼
对于办公室白领来说，体育锻炼必不可少。据调查，经常锻炼的人在睡眠质量上明显优于不锻炼的人，他们失眠的情况更少。请每天保持20分钟的户外活动，让身体兴奋起来，这样他会觉得累，晚上好好休息。
Secret 83354好好安排时间
生活不能单调，身体却对严格的作息时间情有独钟。请尽量每天在同一时间起床和睡觉，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算自己每天需要的睡眠量，然后制定详细的时间表。相信你的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
秘密93354在心里养成对床的正确认识。
床的作用只有一个，就是睡觉。很多人喜欢躺在床上看书工作，或者看电视，甚至吃饭，都会影响你的潜意识，对床的功能产生错误的认识。另外，睡觉前请不要看电视或看书超过30分钟。如果是这样，你的精神会继续处于兴奋状态。睡眠的最佳状态是什么都不想。
提示103354向医生求助
失眠的原因可能有很多，生理上的，心理上的，个人很难看清自己，这时候寻求医生的帮助无疑是最明智的选择。医生提供的处方会帮你解决头痛失眠的问题，但请记住，药物的使用也有副作用。
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