面对变故，学会自我解嘲

面对降职、降薪，甚至辞退、离婚、丧子等变故，很多人反应过度，久久不能释怀。而另一些人可以很快度过难关，恢复正常生活。决定因素是一种特殊的心理素质：心理韧性。有了它，人不怕挫折；没有它，人会特别害怕受到伤害，不敢采取行动。

它是个体与生俱来或通过学习获得的某种特质。是个体的自控能力和一些积极健康的应对方式。美国心理学家卢瑟将韧性定义为当人们面临明显的压力或风险时的积极适应过程，即“人们无论处于何种挑战或威胁中，都能成功适应的能力和过程”。

现在，越来越多的人开始从积极的方面探讨人的心理健康问题：“为什么同样的压力和挫折，有的人能适应得很好，有的人会失衡甚至崩溃？”"是什么促使人们更有效地应对生活？"如果人们可以被教育得更有弹性和乐观，那么他们将减少抑郁和焦虑的机会，并过上更有建设性的生活。

一个人的心理韧性受很多因素影响。国外心理学研究发现，一些天生容易焦虑的人和A型性格的人，心理韧性较弱。另外，就环境因素而言，专业人士长期处于激烈竞争的氛围中，不利于心理韧性的培养。人的心理健康是一个动态平衡系统，就像弹簧本来就有弹性，每个人都有一定的“心理弹性”。以下措施可以帮助你保持精神弹簧的弹性。

1.学会“嘲笑”自己

面对年底各种鉴定结果的出炉，难免会有各种心理冲突和焦虑。韧性观强调一种积极的认知方式，即在患得患失的同时要学会“嘲笑”自己，即幽默地洞察自己，在一定的距离上凝视自己。勇敢地将理想中的自己和现实中的自己进行比较，对差距感到坦然甚至“可笑”。当你遇到突发事件而处于尴尬的状态时，与其逃避现实或不知所措甚至责怪他人，不如自嘲一下，搭建自己的台阶，缓和气氛，避免冲突。这个时候，自嘲、自嘲的“阿q”精神是值得提倡的。

2.避免“恶性循环”

年终的失败或无奈，难免会有失落感。失落感衍生出来的情绪反应会让人悲观、失望、不自信，甚至愤世嫉俗，导致各种不平衡的心态。这时候你就应该走出去，避免不良情绪的“恶性循环”。吃不到葡萄的时候，可以适当想想葡萄的酸味，以获得心理的放松和恢复。

3.获得“后院”支持

当你被工作压力困住，遇到不幸、烦恼、不愉快的事情时，不要沮丧，把烦恼埋在心里。相反，你应该向你的家人倾诉这些烦恼。对于现代白领来说，家庭和工作似乎是一对不可避免的矛盾。要学会巧妙地转移和释放彼此之间的压力，让家庭成为“心理恢复”的港湾。

4.在适当的时候放慢节奏。工作生活中适当放慢脚步，用欣赏的眼光对待身边的人和事。开车可以开慢点，骑车可以骑慢点。丘吉尔说，“为了获得真正的幸福，避免忧虑和精神紧张，我们都应该有一些爱好，而且都必须是现实的。在最消沉的时期，是绘画拯救了我。”生活中适当的娱乐，如唱歌、练瑜伽、下棋、打牌、画画、钓鱼等。既能调节情绪，缓解压力，又能增加新的知识和乐趣。当你从事自己喜欢的活动时，你受挫的心理自然会逐渐恢复。