众所周知,“一天一个苹果,医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。比如不用挨饿,不用吃药,不用花钱。只要3天吃苹果,吃到饱,就能瘦3到5公斤。这就是日本流行的“三天苹果减肥法”。
苹果含钾多,钠少,能降血压;苹果果胶能降低胆固醇;苹果含有黄酮类物质,可减少冠心病的发生,诱发心脏病;苹果富含抗氧化剂,可以降低患癌几率。
因此,苹果是非常健康的水果。想想吧。如果三天吃苹果能瘦3到5斤,还能保持健康,你愿意尝试吗?
苹果减肥基础知识
吃苹果减肥的好处是不用挨饿,饿了就吃苹果。因为是低热量的食物,所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多,自然就瘦了。
吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
你知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“吃东西,想吃东西”的指令时,你就会变得贪婪。
但是,再好吃的食物,吃多了也会腻。比如你很喜欢吃蛋糕,但是如果是同一种蛋糕,吃完饭也不能吃很多块吧?同样,在苹果减肥期间,如果你一次吃两三个苹果,你的大脑会告诉你,你的肚子已经饱了,所以你实际上不会吃太多苹果,摄入太多热量。
如果不能实行三天苹果减肥法,可以从一两天开始。只要你去做,就会有效果。
比如可以从一周一天开始,等习惯了之后再增加到两三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能紊乱。反而会在减肥后暴饮暴食,变得比以前更胖。
苹果的减肥方法
连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
可以在三餐的时候吃苹果,也可以在饿的时候吃,直到吃饱。
无论什么苹果都可以,但最好是红苹果。青苹果是酸的,怕刺激胃。
苹果要新鲜食用,洗净去皮,避免农药残留。
在这三天里,口渴时可以喝白开水或无刺激性的茶,如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
减肥期间,你的胃会非常敏感,所以要避免饮用含咖啡因的饮料,如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。避免肠胃不适。
苹果减肥期间,如果出现便秘,可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠通便,促进体内堆积的毒素排泄。
三天后的饮食要点
苹果减肥三天后,因为远离刺激性食物,你的胃会变嫩,味觉会变敏感,胃会变小。
从第四天开始,你的饮食要慢慢恢复。不能一下子吃很多东西,尤其不要吃零食。恢复的前三天,最好从粥和豆腐开始。
总之,当你减肥后恢复饮食时,食物要清淡,不能过量,这样减肥的效果才会持久。
苹果减肥,等于消化系统一般的清洁。如果你真的很胖,一旦你想做苹果减肥法,就不可能恢复身材。最好两个月做一次,直到瘦到理想体重。