人际关系敏感要“自问”

有些人在人际关系上特别敏感。别人随便说一句话，自己就觉得受到了伤害，会产生一系列不好的情绪。对于这类人，我们建议可以采用“自问自答”的方法。

自我质疑就是在人际关系敏感的时候，停下来问问自己“别人的话是针对我的吗？”他是不开心还是想和我对着干？“这种方法对许多有敏感症状的人非常有效。

为什么这样问自己会有效果？

首先，这种方法可以提高人际关系敏感者的现实测试能力，即让你区分现实和自己的心理现实。每个人都有心理上的真实，但人们心中所谓的真实不一定是真实，而是人们通过自己的认知加工建构出来的东西。这些经过加工的心理现实直接导致人的情绪波动和行为。要求自己挑战自己的心理现实，看看这些心理现实是否符合现实，是否真实。也许扪心自问之后，你会豁然开朗：“原来他有病不舒服，但他对我没有恶意”等等。

其次，人们往往基于自己的心理现实来感受情绪波动，也就是把自己认知加工过的东西当成现实。举个例子，对于新婚夫妇来说，如果男方因为工作忙很晚才回家，如果女方特别敏感，会觉得“你不爱我，工作比我重要”，如果她问自己“这是真的吗？”女方自己可能会发现这是她“投射”的东西，因为她害怕男方不爱自己，所以总是把一切都和这方面联系起来，然后对自己“投射”的东西感到难过。

第三，要想让自我提问更有效，需要对自己的精神世界有一定的了解，这样更容易辨别哪些是现实，哪些是自己的精神现实。