寻找办公室里的锻炼机会

现代生活的高节奏使许多人饱受整天忙于工作、学习和生活之苦，以至于很难抽出完整的时间进行体育锻炼。我该怎么办？除了结合日常生活和劳动有意识的锻炼，还可以利用一些闲暇时间，利用一切机会，请假锻炼。下面介绍一些简单易行的锻炼方法，适合办公室白领在休息或学习疲劳时选择练习。其中，头肩运动一到四次，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健康的体态，也是预防颈椎病的有效手段。

磁头间距

把头向下弯到胸前，然后往后靠，停一会儿，感觉脖子有点酸。如果双手在脑后交叉向前拉，而头颈向后仰，效果会更好。

头部侧向屈曲

将头用力弯向一侧，当你感到有点酸痛时，停一会儿，然后弯向另一侧，也停一会儿。

磁头卷绕环

首先，头部沿着前、右、后、左用力并缓慢地绕环旋转，然后沿着前、左、后、右旋转。实践中经常可以听到颈椎的声音。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩部搅动

肩膀是头部的重要部位，但是肩膀活动的机会并不多。耸肩活动有三种：一、一肩上，一肩下反复；两肩同时耸动；是三个肩膀，一上一下，一前一后，绕着脖子转。

侧旋

坐着，上半身慢慢向左或向右转动。

抬腿和伸展

坐直双腿向前抬起，双脚伸直，停顿片刻，放下再抬起。如果可能的话，也可以臀部离开座位，全身尽量拉伸，稍停片刻，还原后再拉伸。

膝盖抓握

双手握拳，拳眼相触夹在双膝之间，再用双膝从两侧各捏两拳。

身体放松

坐在座位上，全身放松，微微闭上眼睛(或者看着天上的白云)排除杂念，在喧嚣中寻求宁静，自然深呼吸。

放松，说起来容易做起来难。人在日常生活中大多处于一种紧张状态，并且习惯于不自觉地保持这种紧张状态，所以全身肌肉僵硬，内脏器官和系统紧张。要放松身体内外，最简单的方法就是分阶段放松，即先冥想头部和大脑的放松，然后是颈肩，再是胸部，再是心、肺、胃等内脏。所以从头到脚，一部分一部分地放松。经验证明，放松运动能使全身的神经、血管和肌肉得到放松，血液循环顺畅，新陈代谢旺盛，不仅能消除疲劳，还能防治各种疾病。

以上技巧简单易行，随时可做，效果显著。可以全部练习，也可以根据个人需求选择。有些运动的运动量和强度要循序渐进，不要感觉肌肉酸痛。