“白领”如何自我保健

1.知识分子要增强自我保健意识，也要扫除“医盲”。要明白现在的“医学模式”是“生物-心理-社会医学模式”。医学的多样性要求公众了解预防疾病的综合措施，采取有针对性的自我保健措施，从社会、心理、环境等方面关注自身健康。 2.了解“疾病谱”，掌握常见病的预防措施，知道常见病、多发病的早期征兆，做到早发现、早治疗。 3.警惕“亚健康”状态，及时调整增强免疫力。脑力劳动者的工作特点容易使身体处于“亚健康”状态。其主要表现为：普通感冒，久治不愈，常规药物无效，失眠多梦，乏力，四肢无力，口腔溃疡频繁发作，不明原因的心悸气短等。临床上未发现疾病，但有上述症状，一般称为“亚健康”状态。“亚健康”的出现与精神因素、生活方式、应激能力、饮食、环境、工作量有关。当出现这种状态时，应采取综合措施增强免疫功能，使机体尽快恢复正常状态。 4.注意大脑卫生。不仅要经常用脑，还要防止过度用脑造成的大脑疲劳。 注意大脑的平衡，既不过度兴奋，也不陷入过度克制的状态。尽可能避免强噪声、强磁场、强振动和有毒有害物质的刺激，经常在大自然中进行日光浴、森林浴、海水浴和温泉浴，会对大脑更有好处。 5.注意合理营养和膳食平衡。合理营养是健康的基础，均衡饮食是实现合理营养的必由之路。所以要有多种食物，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和土豆，常吃牛奶、豆类或豆制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃脂肪和肉油；吃清淡少盐的饭菜；吃不干净和变质的食物。 6.坚持健康的生活方式。戒烟戒酒，防止夜生活过度，劳逸结合，生活规律。 7.坚持每天参加体育锻炼或户外活动。快走、慢跑、游泳等体育活动。有利于脑力劳动者恢复疲劳，强身健脑。世界卫生组织建议所有年龄段的人每天进行30分钟的适度锻炼。 8.坚持心理平衡。脑力劳动者易患心因性疾病。因此，他们应该注意心理调整，遇到挫折、困难或繁重的工作。他们要调整心态，冷静对待，消除紧张情绪，学会自得其乐。