职场压力 如何积极面对？

国内某知名公司市场部的李经理是一位上进心很强的职业女性。她的工作表现各方面都很优秀，受到老板的高度赞赏和重视。她对此也很自豪，更加努力。但最近几周，有一件事一直困扰着她，那就是早醒：每天早上五点就突然醒来，再也睡不着。她必须立即开始思考和处理工作中的问题，才能感到一丝轻松。但由于睡眠不足，她白天精神不好，心理压力大。

艾琳，英国著名生活教练。在她的一本畅销书中，莫里根写道：由于身体不适造成的所有缺勤中，有40%归因于与压力有关的精神疾病，仅英国经济一项，每年的成本估计就高达50-60亿英镑。事实上，同样的问题在中国已经越来越突出，如何理解和管理压力成为一个新的课题。

其实在每个人的日常生活或者工作中，压力可以说是无处不在。刚换了一份新工作，因为不熟悉新的环境和工作内容而感到压力；考试前，因为无法预料会遇到什么样的考题，所以即使做好了充分的准备，也会感到压力。有些人第一次出国，担心赶不上飞机，提前很多在机场等，这也是压力。另一方面，达不到业绩目标，害怕实力不如对手，家庭问题解决不了，经济状况不好等。必然会产生压力。压力是我们在适应周围环境引起的刺激时，身体或精神上的生理反应。这种反应包括身体和精神的成分，也可以导致其他积极或消极的反应。对压力的负面反应会导致愤怒、不信任、困惑、抑郁、错误的决定、疲惫和其他严重的健康问题。对压力的积极反应(兴奋或感到喘不过气来)显示了一个人的本能或职业动机，或者可以提供采取行动的动力。

那么我们该如何应对和调节压力呢？方法有很多，其中的关键我觉得有以下几点值得注意：学习正面压力是日常工作生活的一部分。如果管理得当，它能给你带来工作和生活的动力，但如果处理不好或视而不见，它就会成为你工作生活的阻力和健康的杀手。压力管理的关键是以最有效的方式处理外部需求和强加给你的压力。正压力有时候会变成负压力，负压力也会反过来。那个转化点和转化因素在你人生的各个阶段都会因人而异。边走边体验压力，学会时刻检查自己的压力情况，利用好自己的转化能力来调节工作压力，勇于面对。其实压力是一个信号灯，表示我们需要面对和调整一些东西。找到压力的真正原因，积极面对而不是逃避，会把压力变成动力，促进我们自身的发展。

学会改变和调整各种内外因素。第一，改变外部压力因素，比如实在受不了就辞职，换一份适合自己的新工作。或者明确告诉老板不要给你太大压力，重新安排你的时间。外界的压力因素对人的影响很大，外界环境的调整和变化会缓解一些压力。关键是要充分发挥自己的主观能动性，主动适应或者自觉改变。其次，改变自己内心的想法，不要把工作压力带回家，回到家就拒绝工作，改变自己过于追求完美的想法，不要认为自己要为别人的问题负责。更多的压力不在于外界的压迫，而在于自己不合理的想法，比如过分不切实际的愿望等。要调整压力，“退一步”是一个简单的方法。最后，注意改变和调整自己的身体状况，学会休息和放松，适当的运动和锻炼，正确的营养饮食习惯和充足的睡眠等。很多人其实忽略了这一点。身心合一。有很多心理压力会影响身体，身体健康也影响心理承受能力。压力的外在表现只是冰山一角。一般来说，压力的外在表现往往是一个人情绪状态的综合反映，其原因往往来自多方面。就像文章开头那个女经理压力大的例子，经过后来的了解，她压力大的表面原因是部门任务的增加和相应的人手不足之间的矛盾，而更深层次的原因则是她的上级3354，一个脾气暴躁的老板，和她想升任营销总监的愿望之间的沟通障碍。其他方面包括：越来越多的人的生活受到加班的影响，下属的压力和积极性不够等等。所以对于类似的压力，需要花时间对一些具体的因素进行深入的分析和反思。如果有可能的话，可以找职业咨询师或者心理咨询师，会有意想不到的效果。

压力是我们日常生活中不可避免且非常重要的组成部分。压力管理的诀窍是学会如何从焦虑中找到积极的东西，从而管理压力。如果你不能很好地管理压力，它会导致身体，情绪或运动障碍。相反，如果你能妥善管理压力，这些生理变化可以导致精神和/或身体状态的变化，这可以在危急情况下帮助你。

作者：张，北京社会科学院应用心理学研究中心副主任、特约研究员。国家注册职业教练。杨疯狂英语全球编辑设计中心职业管理顾问。