办公室里的麦肯切尔健身法

长期伏案工作的人都有这样的体验：每次工作一会儿，伸个懒腰就会觉得很舒服。其实这也是一种重要的健身方法，叫做麦肯齐法，因为澳洲的罗宾。罗宾麦肯齐最初是以她的老师命名的。基本点就是经常做和工作姿势相反的运动。

长期坐姿是导致颈肩腰疼的主要原因之一，尤其是长期从事文案工作的白领。保持正确的姿势，有针对性的运动，可以消除疲劳，避免上述疾病的发生。办公空间狭小，工作紧张。人们通常在工作时弯曲他们的头、肩、肘、腰和腿。长时间保持这种姿势，会造成身体部分肌肉过度疲劳，而其他肌肉长期处于废用状态，收缩力下降，导致坐姿不正确，肌肉酸痛，久而久之可能导致颈椎或腰椎疾病。

在办公室，充分利用工作间歇，做以下动作10-15次。只要坚持一段时间，就能得到意想不到的效果。

伸展：可以坐在椅子上，尽量伸展四肢，挺胸抬头，相应地吸气呼气。可以放松原本紧张的肌肉，收缩原本放松的肌肉，促进血液循环。

俯卧撑：双手撑桌，双腿并拢伸直，整个身体与桌面形成斜角(根据自己的力量，可以掌握身体与桌面的倾斜角度)；然后，用手臂弯曲手肘降低身体，将全身的重量压在手臂上，然后用手臂的力量支撑身体。可以锻炼上肢肌肉，防止上肢肌肉疲劳。

转动手腕：双手手指交叉在一起，然后手掌向下或向前伸展几次。然后围绕腕关节旋转。结束后做几次搓手。可以锻炼手指和手腕肌肉。

摇头：先做几个低头抬头的动作，再做几个左右转动的动作。在工作姿势中，颈部肌肉大多处于静止状态。摇头可以交替收缩和放松颈部肌肉。

以上动作可以单独完成，也可以组合完成。根据自己工作时的姿势选择相应的健身方式。每个动作的量可以根据休息时间的长短和自我感觉活动是否自由来掌握。一般需要10分钟左右。运动结束后，可以利用喝水、上厕所等活动作为收尾运动。

需要注意的是，颈肩腰疼的原因有很多。如有必要，可在进行上述活动前咨询医生和理疗师，以免影响疾病的治疗。