职场丽人收拾冬膘的15日减肥法

一般冬天长肉。从现在开始，我要自己清理“冬天的脂肪”，这样明年初春我就可以在人前穿上轻盈的春装，展示自己曼妙的身材。

第一阶段：

这个阶段大约需要3到4天，

目的是让身体“呕吐”，慢慢排出之前很多大餐的沉积，回到原来的规律轨道，同时多吃一些适中易消化的食物。

规则一：三餐不缺。

有人有疑惑：我吃三餐为什么要减肥？其实三餐的摄入如何安排，有很多知识。早餐和午餐可以多吃，晚餐尽量少吃，或者用水果代替，防止不消化的食物堆积在腹部。另外，第一天吃蛋白质也是必不可少的。你的饮食中可以包括脱脂奶酪和脱脂牛奶。

规则二：蔬菜水果唱主角。

多吃西兰花、豆类等蔬菜，利用它们的纤维帮助身体排毒。多吃水果一方面帮助消化，另一方面也在你的胃里占个位置，以免一开始就慌，让你的减肥计划难以实施。

第二阶段：

第二阶段也需要3——4天。在这个时期，我们还是要避免高脂肪含量的食物，但是不要拒绝低脂肪的蛋白质，因为它是我们减肥的必要营养。

清肠3到4天后，除了蔬菜和水果，还可以吃一些淀粉类食物。

第一、第二阶段8天左右，你会发现自己自然恢复到节前暴饮暴食的体重，这应该归功于高纤维低脂肪的食物。

第三阶段：

这期间主要的工作就是恢复体力，但是如果有人需要加班熬夜，就会没精神。在这段时间里，水果的作用非常重要。

规则1:选择合适的水果。

橘子、柚子、苹果、葡萄干、西红柿都是不错的选择，但是不要喝果汁减肥。要知道，一杯果汁的热量大约相当于吃三个水果。例如，100克橙汁中有65卡路里，葡萄柚汁中有60卡路里，葡萄干汁中有90卡路里。营养师建议番茄汁更好。

规则2:三种蔬菜是有益的。

芦笋、茴香、西葫芦都有自己独特的功能。芦笋很利尿，有助于减轻肾脏负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是缓解腹胀，清理肠胃吸收的有毒气体。西葫芦可以增加胆汁分泌，减轻肝脏负担。

选择减肥食品，然后循序渐进的运动，这样冬天的脂肪就会消失的无影无踪。