提醒：靠垫防腰痛要讲方法

随着机械化和办公电脑的普及，人们坐着办公越来越普遍。一些久坐的人经常在车椅、沙发、凳子上垫一个垫子，防止腰痛。医生提醒，用靠垫预防腰痛也要讲究方法。

医生指出，首先，坐垫必须放在腰部，放在背部是不正确的。这是因为正常人体有五块腰椎。因为生理需要，它们不是直线生长，而是中间向前突出的凸形。从侧面看，腰椎像一个坡度平缓的小包。因为这个生理特点，腰部和背部不能放在同一个平面上。所以，正确的坐姿应该是挺胸。需要椅子的时候，腰要直，离开椅背。坐在沙发上的时候，尽量往后坐。让你的臀部坐在沙发面的底部，背部靠近沙发的背部。如果在腰部放置垫子，可以有效支撑腰部，维持腰部屈曲生理，平衡腰椎和腰肌的压力，减少劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰部不适，对稳定脊柱有好处。其次，坐垫不要太厚，10cm高的坐垫更好。这样人体向后压，刚好压缩5-8cm，最符合腰椎生理前凸。太厚会造成腰部过度弯曲。

消除腰痛的简易体操

以下简单的体操可以有效锻炼肌肉，减少患腰痛的几率。

1.矫正弯曲的骨头。双手举起毛巾，慢慢向一边移动，向左五次，向右五次。

2.锻炼背部肌肉。双脚踩在毛巾上，然后用力往上拉20秒。

3.锻炼背部肌肉和腹部肌肉。背部肌肉尽量保持伸直，下蹲，将哑铃举至腹部。

4.锻炼大腿肌肉。躺下，弯曲双腿，用脚慢慢画一个圈。