“坐班族”如何消除健康隐患

你是一个“坐着”的人吗？如：办公室文员、会计、电脑操作员、编辑、作家等案头工作人员。如果你久坐不动，久而久之就会出现以下诸多弊端： 血液循环不良 久坐的人，血液循环变慢，使体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易扩张。血瘀导致静脉曲张、痔疮、肛门疼痛、出血甚至便血，会导致贫血。女性还会因盆腔静脉回流受阻、瘀血过多而患上盆腔炎、附件炎等妇科疾病。 颈椎问题很麻烦。 久坐的人骨关节不能产生粘液，变得干燥，从而导致关节炎和脊椎炎。久坐不仅会造成颈椎僵硬，还会破坏人体正常的生理弯曲，造成驼背或骨质增生；久坐还使身体的全部重量都压在腰骶部，压力沿承重面分布不均，会使腰、腹、背的肌肉下垂酸痛，脊椎肌肉也会因循环不畅而痉挛。 心脑血管疾病的隐患 久坐的人会导致血液循环减慢，心脏功能下降，血液沉积在动脉中，导致心肌衰弱、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。 消化系统紊乱 久坐者每天正常摄入的食物堆积在胃肠道，加重了胃肠负荷，长时间的神经蠕动得不到缓解。长此以往，可引起胃溃疡、十二指肠溃疡穿孔、出血等慢性疑难杂症。而食物中的脂类、淀粉等物质由于久坐活动过多转化为脂肪，导致肥胖。 鉴于久坐者容易患如此多的疾病，医学专家建议，需要长时间坐着工作的人，一次不宜超过8小时，工作时每2小时应做10分钟左右的活动，或自由行走或做运动等。从而提前避免上述疾病。 选择适合自己的运动。 脑力劳动者：易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。选择一些全身性的活动，如散步、慢跑、球类运动、爬山等。可以增强心肺功能。 胖人：为防止脂肪堆积，应选择慢跑、散步、游泳、骑自行车或球类运动。 瘦子：可以做俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器、器械体操等锻炼，增强肌肉力量；还可用于跑步、打球、游泳等全身运动，促进消化吸收功能，增强体质。 体弱多病：宜选择运动量小、安全性适中的项目，如太极拳、散步、保健等。