职场女性健康饮食的四忌与五最佳

女性饮食4。不要吃太多脂肪。一般来说，女性应控制总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪摄入的标准应该是总热能的20% ~ 25%，但目前很多女性已经超过了30%。脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，降低运动耐力，影响工作效率。

不要减少维生素。维生素本身不产生热能，但却是维持生理功能的重要成分，尤其是与大脑和神经代谢有关的成分，如维生素B1和维生素B6。这些维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量丰富，所以日常饮食中的食物不要太精。此外，抗氧化营养素，如胡萝卜素、维生素C和维生素E，有利于提高工作效率，尤其是在各种新鲜蔬菜和水果中。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养往往被忽视，因此宜使用一些维生素补充剂，以保证维生素的均衡水平。

矿物质的供应不容忽视。在月经期，女性会随着红细胞的流失而流失铁、钙、锌等多种矿物质。因此，女性在经期和经期后，要多摄入钙、镁、锌、铁，提高脑力劳动的效率，多喝牛奶、豆浆或豆浆。

不要忽视氨基酸的供给。现代女性很多都是脑力劳动者，所以营养脑神经的氨基酸供应要充足。大脑中游离氨基酸含量最高的是谷氨酸，其次是牛磺酸和天冬氨酸。豆类和芝麻富含谷氨酸和天冬氨酸，要适当多吃。

最佳饮食

虽然最好的肉鹅鸭的脂肪并不比畜肉少，但其化学结构接近橄榄油，不仅无害，而且对心脏有益。鸡肉是“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉还有美容减肥的功效。

最好的汤鸡汤不仅能给人体提供大量优质的营养物质，还能使人在因低血压而无精打采或情绪低落时，感到疲惫和不良情绪一扫而光。另外，鸡汤，尤其是母鸡汤，可以防治感冒和支气管炎。

最佳健脑食物最佳健脑食物包括菠菜、韭菜、南瓜、洋葱、西兰花、辣椒、西红柿、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果。

海带，最佳的纠酸食品，享有“碱性食品之冠”的美誉。所以，海带每周要吃3-4次，以维持血液的正常碱性，防病强身。

最佳零食：李子、葡萄干等零食不仅含有丰富的维生素和微量元素，而且具有长期的新鲜度和营养，热量低。

七种提神的食物

豆铁是产生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体缺铁，就会导致贫血，使人感到头晕乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常吃一些红豆、黑豆或黄豆也能起到补铁的作用，有效改善疲劳和虚弱。

菠菜含有——镁，这是一种女性更容易缺乏的矿物质。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉被称为“高能食物”，含有人体容易吸收的碳水化合物，还含有丰富的钾。钾可以帮助维持人体内肌肉和神经的正常功能，但不能在体内长期储存。剧烈运动后，体内的钾会下降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等。而吃几根香蕉可以补充缺钾。