水下动作减掉你身上多余脂肪

这种高强度的活动可以增强你的力量，塑造你的身材，还可以减掉很多脂肪。你可以在不知情的情况下轻松地做这些动作。这是因为虽然你只是在运动中感觉到有类似丝绸的东西打在身上，但是水流产生的阻力是空气的800倍。

这些事半功倍的动作会让你的游泳池变成一个巨大的锻炼机器。这不仅可以重塑和强化你的主要肌肉组织，还可以通过上下身体的协同锻炼，最大限度地减少你的脂肪。

这项运动是由内华达大学的运动专家玛丽E桑德斯设计的。10分钟可以燃烧100卡路里。每组运动做三分钟(必要时休息上半身)，然后两组运动之间走30秒。如果想燃烧更多的热量，可以反复做这两组练习。

当你在水中锻炼时，请记住这些游泳池规则：

在深至肚脐到胸部的水中锻炼。

一定要穿水鞋。

如果觉得动作太简单，可以加一些乐器。

当你通过加速来增加阻力时，一定要保持运动，不要变形。

开始动作的时候要分开做上半身和下半身的动作。

又跳又挖。

下半身的运动

做一个开放的姿势，然后像青蛙一样跳。将你的膝盖抬至水面，然后放回，落在池底。你的肚子会喜欢这个动作的。

上半身的动作

在水面上，双手合十，形成铲子状。然后伸出手，在水里挖回来，先挖到左边，再挖到右边。挖掘时注意不要把手伸出水面。这样可以锻炼你全身的肌肉。

增加强度

戴上可以在水中使用的手套；为了最大化阻力，你也可以使用水浆。

跺脚和推搡。

下半身运动

两腿分开站立，然后微微下蹲，膝盖交替向前抬起，就像你要用脚去切葡萄一样。小心每一步都要踩到池底。这个动作对你的大腿是一个很好的锻炼。

上半身的动作

张开双臂，放在身前，同时微微弯曲。双臂交替向臀部摆动，然后回到初始位置。当你向下摆动手臂时，你可以锻炼你的上背部和手臂的后部，当你的手臂回到原来的位置时，锻炼你的肩膀和手臂的前部。

增加强度：带上可以在水中使用的手套(11到14美元一副)

剪式步进按压

下半身运动

一只脚向后指，与前脚对齐。膝盖放松，跳起，换脚。这对你的腿，尤其是大腿是一个极大的挑战。

上身运动

双臂伸展，身体两侧平放在水面上。保持肩膀上下移动，同时手肘微微弯曲。用力将手臂压向身体两侧，然后返回水面。这样可以锻炼背部和肩膀。

增加强度：戴能在水中使用的手套，持水浆或浮在水中。