白领健身：６大经典动作修长身体

抬起你的腿

减肥重点：腹部和臀部

拉伸的重点：双脚着地坐在楼梯上(床边和硬椅边)，抓住楼梯边缘，双腿抬高到与臀部同高。b保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。

东方医学理论：四月的地球万物生动地包括了我们的身体，一个奇迹发生的季节。重温经典动作。让你的身材更瘦更长。

特别推荐项目：

钢管舞

减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点：大腿内侧、背部、臀部。

行动：《艳舞女郎》。

2.拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿部

拉伸要点：颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，背部拉伸伸直。用前臂和脚趾支撑身体，颈部与背部在一条直线上。b .抬起臀部，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复5 ~ 10次。

扭转

减肥重点：腹部和背部

拉伸点：背部和颈部

坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：双脚分开与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心，向另一侧扭转。做5 ~ 10次。

向下按压

减肥重点：肩膀、上臂、臀部

拉伸要点：颈部、胸部、腹部、臀屈肌和小腿俯卧在地板上，脚背伸直，脚趾向下勾。按压腹部，将臀部置于最低点，用手臂支撑上半身，背部向下拱起，抬起下颌，向上凝视。几秒钟后，脚跟向后压，慢慢回到俯卧位。重复5 ~ 10次。

5.长凳眼镜蛇式

减肥重点：腰腹

拉伸要点：胸部、背部、臀部屈肌面朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后拉伸，挺胸，双手支撑身体。

改良版：右腿向上抬起，右手向后伸右腿，抓住右脚踝5秒，右腿放低至起始位置，重复交换5 ~ 10次。

6.t形的

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧。

拉伸重点：双脚并拢站立在大腿内侧和臀部屈肌上，身体从臀部开始慢慢向下弯曲，指尖触地。向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到5。放下左腿，换右腿。重复5 ~ 10次。