毕业之际，别受三大情绪影响

是毕业生离开母校进入社会的最后时刻。“离别的悲伤、失恋的痛苦、对未来的迷茫”等情绪弥漫大学校园。 中国青年政治学院对大学毕业生心理状况的调查显示，40.6%的毕业生在毕业时“心情不好”，“烦躁、紧张、悲伤、悲观”成为他们表达毕业心情的主要词汇。如何管理和调试好毕业前的心理，走下一步？不久前，北京大学邀请相关心理学家举办了一场关于毕业生情绪管理的讲座。 大学四年，有很多美好的人和事值得回忆，毕业离开也难免伤感。适度表达悲伤不仅可以帮助毕业生应对分离，还可以使他们与周围人的情感联系更加紧密。 离别：目的是赶过去，接受新的。 砰的一声，一个保温瓶被扔出北京某大学宿舍窗外，摔得粉碎。刺耳的声音吓了大一女生曹燕一跳。通过询问，她才知道，原来是过几天就要离校的师姐在发泄离别之情。 但在毕业生陶力看来，扔个保温瓶目前还不能发泄自己的悲伤。他和同室的三个兄弟在宿舍的墙上贴满了“毕业了”“走了”的字样。画完就大口大口地喝，醉了就摇摇晃晃地抱在一起哭。虽然他觉得自己“脆弱”到没面子，但他真的不知道如何控制自己内心的悲伤。 首都经济贸易大学心理学教授杨梅在讲座中表示，情绪没有好坏，只有适时适度的问题。毕业后，许多学生通过扔掉不想要的东西、涂鸦、喝酒等方式表达离别的伤感。这真的是一种宣泄。但是宣泄要有底线，就是不能太任性，太放纵。 北京大学心理健康教育与咨询中心的心理咨询师王芷妍建议毕业生“适度表达自己的悲伤”。她说，分离的本质是告别过去所拥有的，释放内心的容量，接受更多新的体验。毕业生在校学习四年，有很多美好的人和事值得回忆。当他们毕业后离开时，难免感到悲伤。但是悲伤也是一种破坏性的情绪。过多的悲伤会使人变得非常脆弱，而适度表达悲伤不仅有助于毕业生应对分离，还能使他们与周围人的情感联系更加紧密。她说，毕业生参加毕业典礼，记录自己的感受，与重要的人分享，或者独自哭泣，都是表达悲伤的好方法。 王芷妍说，虽然一些毕业生可能会再次见面，并有机会再次回到校园，但以这种身份、这种方式和这种环境见面的机会将一去不复返。也正因为如此，离别才会显得如此悲伤。 “虽然你不能搬出学校，但你可以带走你自己的记忆或关于它们的线索。”最后，王芷妍建议那些悲伤的毕业生收集一些与过去有关的线索：“通过照片、视频和文件的方式记录他们怀念的地方。几片树叶，几本书，一个同学的留言，一本我办过的杂志，一个发夹，一个背包等等。都可以帮助毕业生减少离别的悲伤。” 大学生心理尚未成熟。他们在谈恋爱时，大多考虑性格是否相投，而不会过多考虑家庭、工作等现实客观因素。客观公正地了解分手原因，可以帮助失恋者减轻痛苦。 失恋：给对方一个更好的未来。 “毕业后，我看到很多相爱的人都要分手。非常痛苦。”讲座中，一个毕业的男生向杨梅教授提出了这个问题。中国青年政治学院的调查显示，60%以上正在恋爱的毕业生都要遭受分手或暂时分开的痛苦，而恋爱的分手也成为给广大毕业生带来巨大心理压力的重要因素。 “从相识到相恋，这个过程中一定发生了很多美好的事情，而临近毕业，我们不得不分手。这确实是一个焦虑而痛苦的过程。”杨梅建议，应该从多个角度积极看待这个问题。首先，杨梅认为客观公正地了解分手的原因，可以帮助失恋者减少内疚和自责带来的痛苦。按照杨梅的分析，大学生的心理还不成熟。他们在谈恋爱的时候，大多考虑的是性格是否相投，而不会过多考虑家庭、工作等现实的客观因素。随着他们与社会接触的深入，考虑的事情越来越现实，而爱情却被边缘化了，所以很多校园情侣分手是必然的。 同时，杨梅从三个好的方面启发学生看待毕业分手：一方面，爱情需要经得起社会的考验。如果你没有信心让单纯的校园爱情经历这种考验，那么早点分手是一件好事，可以给彼此更自由的发展空间和更美好的未来。另一方面，失恋也不完全是痛苦的情感经历。毕业生可以告诉自己“在这段简单美好的爱情中，自己学到了很多，收获了很多，这可能是自己一生中最珍贵的感情经历和财富。”再者，校园爱情的失败并不意味着一生感情的失败。以后可能会因为这段失恋的恋情找到更合适的感情避难所。然而，杨梅不同意失恋者过度压抑他们的痛苦。必要的时候，他们可以和朋友聊聊天，或者找个没人的地方好好哭一场。 面对新的环境，每个人都需要花时间去适应，但是不同的人需要的时间不一样。但正是这种尝试的过程，培养了人们对环境的信任感和安全感，让他们得以生存，发展自己的能力。 工作：适应变化需要时间。 “老师，我一离开学校，就得去上班。突然，我不得不面对一个完全陌生的环境。中间没什么时间调整。我觉得好害怕，好紧张。”一个北大的毕业生，有过一个月的这种焦虑。实在受不了了，就进了大学的心理健康教育咨询中心。 “对于即将进入新环境的毕业生来说，焦虑和不安总是不可避免的，但适应环境的变化只是需要时间。”王芷妍说，面对新的环境，每个人都需要时间去适应，但不同的人需要不同的时间。但正是这种尝试的过程，培养了人们对环境的信任感和安全感，使我们能够在新的环境中找到自己独特的生存之道，并不断发挥和发展自己的能力。王芷妍建议毕业生可以尝试以下四种方式来放松自己： 首先，通过各种渠道提前了解新环境。即将上班的毕业生，如果能早点开始在新单位花点时间实习，可以给自己一个过度的空间。不会，毕业生可以找相关的人聊聊，或者去网上搜集相关信息。简而言之，我们必须能够在有限的条件下找到一些接近我们即将进入的新环境的方法。 "你也可以把你熟悉的线索带到一个新的环境."王芷妍认为这是一种简单、方便、实用的方法。“带上你最喜欢的音乐，你的电脑或者茶杯。这些东西会唤起你过去所拥有的安全感和美好感，帮助你克服新环境带来的焦虑，给你应对各种冲突和挑战的力量。” 面对陌生环境的不适，毕业生要做的第三件事就是寻求社会支持。王芷妍说，对于刚步入社会的大学生来说，最难适应新环境的往往是与人交往时的隔阂和孤独。与人建立稳定温暖的关系需要时间。在这段时间里，你可以找你现在的朋友和亲戚提供情感上的支持，起到缓冲的作用。 “最后，为未来做些规划。具体的行动往往可以反过来减少焦虑的感觉。”王芷妍建议大多数毕业生，“找些时间制定计划或幻想未来，并写下他们的想法。这可能会让你感觉更稳定。” 小测验：这取决于你是什么样的人。 心理学上有一个著名的“陌生情境实验”，测试人对环境变化的反应。 “安全”型：这种类型的人在面临分离时会用各种方式表达自己的悲伤和担忧，争取机会与重要的人和事说再见。 回避型：回避型的人往往对分离显得“无所谓”，一味沉浸在自己的世界里，依然过着正常的生活。他们可能会避开毕业时的离别场面。 型：这种人面对分离时不太容易表现出悲伤，更多的是焦虑和不安。往往他情绪急躁，情绪容易波动，不能集中精力做自己该做的事，有时会让周围的人不知所措。来源：中国学生健康报