症状：颈部、肩部和腰部疼痛
原因：如果你在使用电脑时，双臂高举，低着头，两腿交叉放在桌下，工作一个小时后会感到腰酸背痛，颈肩发麻，手臂不灵活。保持这个坐姿一到一年半，就可以双下巴，颈椎关节僵硬。
缓解方法
1.上身要保持颈部直立，做到头部支撑，肩部自然下垂，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度。操作键盘或鼠标，手腕尽量保持水平姿势。手掌和前臂的中线应该在一条直线上。下半身挺直，膝盖自然弯曲90度，保持双脚着地的坐姿。
2.必须选择符合人体工程学设计的桌椅，使用专用电脑椅，坐在上面遵循三个直角：电脑桌下膝盖形成第一个直角，大腿和背部形成第二个直角，手臂在肘关节处形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，肩膀向下，下巴远离颈部。让你的眼睛一直盯着电脑屏幕的中央。座位应该有支撑靠背和扶手，高度可以调节。
3.放风筝：放风筝时，挺胸环顾四周，可以保持颈椎和脊柱的肌肉紧张，保持韧带的弹性和脊柱关节的灵活性，有利于增强骨代谢和颈椎、脊柱的代偿功能，可以防止椎骨和韧带的退行性变而不损伤椎体。确实是老祖宗留下的防治颈椎病的好方法。
4.游泳：由于游泳时头部始终是抬起的，颈部肌肉和腰部肌肉得到锻炼，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤。可以算是一种比较舒服的颈椎锻炼方式。
5.利用电脑每小时休息5至10分钟，做柔软运动或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，对肩、颈、上肢做拉伸和肌力训练，增加柔软度和肌力。
6.电脑的高度要合适。将计算机屏幕的中心安装在与操作员胸部相同的水平线上。最好使用可以调节高度的椅子。要有足够的空间伸脚，膝盖自然弯曲90度，双脚不离地。不要交叉双脚，以免影响血液循环。
7.让你的眼睛与显示器保持适当的距离。与电脑显示器形成微微向下的视角，让颈部肌肉得到放松。
8.舒缓体操
答：基本姿势：每次运动前，自然站立，双眼直视，双脚微分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
b:前倾后仰：双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，眼睛看着天空，停顿一分钟；然后慢慢弯腰至前胸位置，同时呼气，双眼看着地面。做这个动作的时候，嘴巴闭紧，下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，上下做4次。动作的要旨是：拉伸，放松，缓慢，这样才不会感到不舒服。
c:左右转：双手叉腰，头慢慢向左转，胸前吸气。在你伸直右颈后，停一分钟，慢慢转向右边，同时呼气。伸直左颈后，停一分钟。重复交替做4次。
d:提肩缩颈：做操前，自然站立，双眼直视，双脚微分开，与肩平行，双手自然下垂。移动时，慢慢抬起肩膀，尽量放低脖子。停一分钟后，慢慢放下肩膀放松，自然拉伸头颈，恢复自然。然后，用力沉肩，向上拉伸头颈。停一分钟后，放松肩膀，自然呼气。注意伸脖子的时候慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，反复做4次。
e:左右摇摆：做操前，自然站立，眼睛保持平视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴住左肩，停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。这样左右摇摆4次。头部摆动时吸气，回到中间位置时慢慢呼气，做操时尽量放松肩部和颈部，动作缓慢平稳为佳。
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