如何应对工作压力

随着科技的发展和社会的进步，工伤和生活节奏都在逐渐加快。当人们选择机会时，他们也被选择了。在越来越激烈的竞争下，很多人感到难以承受的工作压力，产生了明显的心理反应，如：紧张、焦虑、易怒、情绪低落、思维敏捷度和清晰度下降、记忆力下降、脑子里像一锅浆糊，有时自己是对的。有时出现躯体化反应，如乏力、头痛、头晕、食欲不振、腹胀、便秘、腹泻或便秘与腹泻交替出现，血压升高。 那么，如何驾驭工作压力这匹烈马，让它成为你事业成功的动力，而不是成为你能力的障碍？以下程序可供参考： 首先，设定一个切实可行的目标。 要充分考虑自己的特点，因为每个人都有稳健发展的长处和短处。在选择目标时，要注意扬长避短，发挥稳健发展的长处。此外，还要考虑实际的客观条件是否具备。这就像盖房子一样。只有设计蓝图(理想)是不够的。还应该有建材(能力，机会等。)如砖、水泥、钢筋等。如果建筑材料有限，建摩天大楼必然半途而废，永远达不到目标。这个时候，根据现有的材料，设计建造一个“有特色的建筑”，可以让你也一样。 第二，制定实现目标的计划。 要实现你的目标，就像上楼一样，没有梯子，你不可能从一楼跳到十楼。反之，跳得越高，摔得越重(失败和挫折)。你得一步一步往上走。制定计划就像设计楼梯，把一个大目标分解成若干个容易实现的小目标。那么当你一步一步老老实实计划的时候，每向前一步去实现一个小目标，都会让你体验到‘成功的感觉’，而这种‘感觉’会坚定你的自信，促进你稳步发展的潜力去达成下一个目标。 第三，生活的规律化 就是你要注意保证自己的睡眠时间和饮食。下班后给自己留点时间，做一些自己感兴趣的事情，比如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等。可以使你紧张的大脑得到放松，这将使你在下一个工作单位保持较高的工作效率。长时间、连续、高强度的加班，不仅不能提高工作效率，还会影响身体健康。 第四，及时转移 如果条件没有达到，通过各种努力也无法达到目标，那么你就要分析这个目标是否适合你。如果不合适，再努力也只能是失败，就像从一楼跳到十楼一样。再往下跳，只能多掉几袋(挫败和失败)。这时候你可以说“我尽力了”，适时退出，重新设定目标。就像俗话说的“不要在一棵树上吊死”。 5.寻求心理医生的帮助。 就像用刀割破手指一样。又疼又出血。如果伤口小，可以止血。贴个创可贴，过几天就长大了。伤口大出血的时候要去看医生，让医生给你缝合止血。当你无法调整自己的心态时，心理医生可以通过心理治疗和药物治疗，帮助你降低疼痛强度，缩短疼痛时间，纠正心理偏差，发挥潜能，重新寻求事业成功。 (作者：张江西省精神病医院心理科主任，江西师范大学应用心理学硕士，江西省心理学会常务理事，江西省医学会医学心理学专业委员会常委、秘书长)