情绪失调“心结”何在

“检查你的大脑，摆脱你的烦恼”是哪一集，一位古希腊哲学家说的。他的名言是对ABC理论的精辟诠释。所谓的“ABC”理论是由美国著名心理学家爱丽丝于20世纪50年代提出的。在这个理论中，A代表诱发事件；b代表事件各方的观点、解释、评价和信念；c代表此事件发生后当事人的情绪反应和行为结果。通常，人们认为外部事件(A)直接引起情绪和行为结果(C)。事实上，人们忽略了当事人的内心活动及其对事件的解释和评价这一重要因素。正是这部分(b)导致了不同的情绪和行为状态。比如当一个人出现抑郁、焦虑、沮丧、敌对等不良情绪时。它不是由某种刺激引起的，而是来自他对那种刺激的看法。一般来说，观念B可以分为理性和非理性。合理的想法会引起人们对事物适当的情绪和行为反应，而不合理的想法会导致不适当的情绪和行为反应。如果一个人坚持一些不合理的想法，就会陷入不良情绪，甚至导致心理障碍。

根据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现，人们的非理性想法往往具有以下三个特点。一、绝对要求：是指人们认为某件事必须发生或不发生的想法，往往以自己的意志为准。往往表现为将“希望”、“想要”绝对化为“必须”、“应该”或“必须”。比如“我一定要成功”“别人一定要对我好”等等。这种绝对要求之所以不合理，是因为每一个客观事物都有自己的发展规律，是不以人的意志为转移的。对于一个人来说，他不可能事事成功，身边的人或事的表现和发展也不会按照他的意愿而改变。所以，当一件事的发展与它的绝对要求背道而驰时，他会感到难以接受和适应，从而容易陷入情绪困扰。二、过度概括：这是一种以偏概全的非理性思维方式，往往将“有时”、“一些”过度概括为“总是”、“全部”。用爱丽丝的话说，就像以貌取人。体现在人们对自己或他人的不合理评价上，其典型特征是以一件或几件事来评价自己或他人的整体价值。比如一些失败之后，有些人会认为自己“一无是处，毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致自卑、自责等不良情绪。这种评价一旦指向别人，就会一味地指责别人，产生怨恨、敌视等负面情绪。要认识到“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错的可能。第三，极其糟糕：这种思想认为，如果发生了不好的事情，那将是非常可怕和糟糕的。比如“我没考上大学，一切都结束了。”“我没有成为导演，所以我不会有未来。”这种想法是不理智的，因为对于任何事情来说，都会发生更糟糕的事情，所以任何事情都不能定义为极其糟糕。但如果一个人坚持这种“不好”的观点，那么当他遇到他所谓的百分之百不好的事情时，他就会陷入不好的情绪体验，永远无法恢复。

所以，在日常生活和工作中，遇到各种失败和挫折时，要想避免情绪紊乱，就要多检查一下自己的大脑，看看是否存在一些“绝对要求”、“过度概括”、“极坏”等不合理的想法。如果是这样，你应该有意识地用合理的想法代替它们。