我们[]报道:喧嚣的城市,繁重的工作,忙碌的人群,让很多人感到越来越大的心理压力,而一些女性朋友在这种生活压力下,比男性朋友有更多的烦恼和苦闷。
1.用文字和想象来放松
通过想象,训练自己的思维“游走”,比如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿草上”“我舒服地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。通过短时间的放松、休息、恢复精力,你会感到平和、宁静、祥和,从而得到精神上的休息。
知识:澳大利亚几位科学家在研究了橙子的气味后指出,橙子的气味有利于缓解人的心理压力。然而,奥地利维也纳大学的一个研究小组最近发现,上述结论并不完全正确。研究小组负责人乔安娜-利尔纳教授表示,橙色的气味只是帮助女性克服紧张情绪,对男性影响不大。
2.肢解法
请列出你生活中的压力,一,二,三,四.一旦你把它们写了出来,你会惊讶地发现,只要你把它们“全部打破”,这些所谓的压力就可以逐渐化解。
3.想哭就哭吧。
医学心理学家认为,哭可以缓解压力。心理学家对一些成年人的血压进行了测试,然后按照血压正常和高血压分为两组(特别访谈咨询),问他们有没有哭过。结果,87%血压正常的人说他们偶尔会哭,而大多数高血压患者说他们从不流泪。从这个角度来说,把人类的情绪表达出来,比深埋在心里要有益得多。
小贴士:人无时无刻不处于心理压力之下。事业、家庭、人际关系、情感和生活,心理压力在人们的生活中扮演着“无声杀手”的角色。也许你不知道自己承受的心理压力有多大,但是你的皮肤可以清楚的告诉你,因为人体的皮肤组织和中枢神经系统有相同的胚胎组织。所以,注意你的皮肤,你就会了解你自己。
4.阅尽千愁。
当你徜徉在书的世界里,所有的烦恼和悲伤都被遗忘,烟消云散。读书可以逐渐使一个人心胸开阔,心胸开阔,不怕压力。
5.拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里,许多人每天早上都拥抱大树。这是他们用来缓解心理压力的一种方法。据说拥抱一棵大树可以释放体内快乐的荷尔蒙,让人神清气爽。相反的肾上腺素,也就是抑制激素,消失了。
锻炼冷静下来
法国出现了一个新产业:安神运动中心。所有的中心都有专业教练教人们如何大喊大叫、拧毛巾、打枕头、打沙发等。做一种运动量很大的“减压镇静操”。在这些运动中心里,顶部、底部、左侧和右侧都覆盖着海绵,其他人可以触摸和殴打这些海绵。
7.看恐怖电影。
一些英国专家认为,人们在工作中感到压力是因为他们对工作的责任感。这时候他们需要的是鼓励,而不是振作。所以与其放松技巧克服压力,不如激励自己去面对有压力的情况,比如去看恐怖电影。
8.闻闻香油
在欧洲和日本,芳香疗法很受欢迎。特别是一些女孩,被从草药或其他植物中提取的香油所陶醉。原来芝麻油可以通过嗅觉神经刺激或制服人脑边缘系统的神经细胞,对缓解神经心理压力非常有效。
9.吃零食
吃零食的目的不仅仅是为了满足胃的饥饿需求,而是为了缓解紧张,消除内心冲突。
10.穿上你喜欢的旧衣服。
换上一条平时爱穿的旧裤子,一件宽松的衬衫,心理压力会在不知不觉中得到缓解。因为长时间穿着衣服会让人回忆起某个特定时空的感受,并深深沉浸在对过去梦幻般生活的向往中,人的情绪会为此而高涨。
11.养宠物对身心都有好处。
一项心理学实验表明,精神压力大的人在看着自养金鱼或热带鱼在鱼缸里优雅地跳舞时,往往会不自觉地进入“忘我忍辱”的状态,压力大大减轻。