另一项调查也证明了这一点：在城市中从事新行业的人群中，过劳导致的慢性疲劳综合征的发生率达到了10%-20%，在科技、新闻、广告、公务员、演艺人员等上班族中高达50%。
【编者按】白领必备的抗压力食物
这里有一些预防医学专家告诉你应该采取的对策：
1:按照生物钟作息。
人体内有100多种生物钟。你要按照自己的昼夜节律来安排自己的作息，千万不能违背或干扰这种节律。比如晚上10点睡觉；早上6点左右起床；7点吃早餐；9-11点精力充沛，记忆力强，是你工作或学习的好时机；2点吃午饭；下午1-3点，体温下降，激素水平减弱，人需要放松。最好午睡半小时；凌晨3-5点是继上午9-11点之后的又一个精力和体力高峰；6点左右吃晚饭；7-9点记忆力最好，是一天中学习或工作的第三个黄金时间；10点，又到了睡觉的时间。如果反其道而行之，晚上熬夜，中午不午睡，吃饭不规律，一整天都会昏昏沉沉，疲惫不堪。
2:加强三餐的营养
而充足均衡的营养是上班族保持旺盛精力、抵抗疲劳的另一个秘密武器。人体对营养素的需求是多方面的，可以归纳为五大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物元素。这就要求我们安排好一日三餐，一方面要多样化品种，另一方面要平衡品种之间的比例，不能顾此失彼。当然，在保持平衡原则的前提下，也不排除根据各个年龄段的生理特点，对营养素进行一些调整，从而更好地服务于身体健康。比如在20-30岁期间增加铁镁等矿物质元素和维生素C的摄入；30-40岁期间增加叶酸和钙的摄入；40岁以上的人除了增加钙、镁、维生素的摄入外，还要注意补充硒、硼等微量元素和优质蛋白质。必要时可在医生指导下服用硒的药物制剂或精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制品。但铁除外，应适度限制摄入量，以免铁过多对血管和心脏造成伤害。至于具体的食物，美国营养学家建议，不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等。在任何年龄，因为他们精力充沛，这可以帮助你避免过度劳累的伤害，保证发动机的高效率。
3:中医帮你。
在对抗过劳伤的过程中，你不要忘记中医是一支有相当战斗力的友军，可以在相当程度上帮你一把。中医可以单打独斗(纯中药制剂)，也可以充当配角(食疗)，任你处置(选择适合自己的形式)。
抗疲劳粉人参90克、刺五加150克、五味子140克、茶叶180克。研成细末，制成散剂，每日两次，每次5g。适合任何一种过度劳累。
黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡一只。将中药用纱布包好，和公鸡一起放在锅里，小火炖，加盐调味，吃肉喝汤。
人参3克、当归12克、黄芪20克、陈皮、白术、薏苡仁15克、粳米100克。中药加水，小火煎煮，过滤，取汁，重复3次，再加入粳米，煮成粥。
以上两段适合身体过度劳累，体质虚弱的人调养。
甘草10克，浮小麦30克，大枣10枚，粳米100克。将中药煎煮过滤，取汁，重复3次，加入100克粳米，煮成粥。
逍遥粥当归15克，熟地20克，柴胡、薏苡仁各10克，茯苓、白术、白芍各12克，粳米100克。按照上面的方法煮粥。
以上两段适合脑力过劳。
冬虫夏草10克，老公鸭1只。放虫草
以上两段适合身心疲惫，反复感冒的人。
4:主动寻求快乐。
过度劳累不仅是身体虚弱的表现，也是失望、焦虑、恐惧、抑郁等的表现。心理过劳就是这种情况。南斯拉夫医学博士波卡斯为此贡献良多。他认为笑是最好的精神放松剂。10分钟的笑声可以让人放松45分钟。男人每天应该笑14-17次，女人应该笑13-16次。当然，这种微笑应该是发自内心的，自然的，坦诚的。所以要多接触有幽默感的人，多看相声、小品、喜剧类的影视节目，主动找乐子。
5:坚持合理运动。
运动专家认为，为了保持持久旺盛的精力，有必要经常锻炼，增加身体能量储存。需要每周散步4-5次，每次30-45分钟，或者每周做3-4次轻度户外活动，每次30分钟。刚开始，你可能会觉得运动后更累，这意味着你的身体需要调整。坚持一段时间后，你会逐渐适应，体力会逐渐增强，抗疲劳能力也会加强。
6:学会主动休息。
列宁有句名言：不能休息，就不能工作。这句话精辟地概括了休息与工作的辩证关系，也是现代人抵御过劳损伤的灵丹妙药。
你什么意思，你会休息吗？现代科学赋予的含义是主动休息，即在身体感到疲劳之前休息。这是一种主动的休息方式，比你累了的时候被动的休息方式有了质的提升。科学实验证明，人体持续工作的时间越长或强度越大，疲劳程度就会越重，疲劳元素产生的速度越快、越多，消除疲劳的时间也就越长。这就是传统的休息方式在你累的时候效果不佳的秘密。主动休息就不一样了，既能保护身体不疲劳，又能大大提高工作效率。具体可以从以下几点入手：第一，重要活动前抽时间休息一会儿。如果参加考试、比赛、演出、主持重要会议、长途旅行等。你应该休息一段时间。
二、每天保证8小时睡眠，周日整体休息，轻松愉快地玩，为下周紧张忙碌的工作打好基础。
第三，做好一整天的安排。除了工作、吃饭、睡觉，一天中休息的次数、时间、方式都要明确规定。除非万不得已，不要随意更改或取消。
最后，注意并做好休息，充分利用这短暂的时间做户外活动，或深呼吸，或欣赏音乐，让身心得到放松。
网购省20%-90%神器免费领！
