调控情绪压力的N种方法

我们[]报道：在日常生活中，情绪压力往往会导致疾病甚至猝死。心理学家和临床医学研究者收集了大量这方面的例子。

在各种压力中，情绪压力的杀伤力最大。对每个人来说，压力是不可避免的，但是情绪和态度是可以改变的。

这里有两种消除情绪压力的方法。

第一种训练方法：

1)当你感到情绪压力时，邀请几个朋友和家人吃顿饭或看电影。

2)找一件你最近在生活中成功处理的小事，给自己一个奖励，给自己买一份礼物。

3)分析压力产生的原因，找出消除压力的方法。

4)找一个你信任的人，推心置腹地谈一谈。

5)在头脑中预见情绪压力演变的结果达到这个结果的全过程，做好充分的心理准备。

6)如果欲望或动机太高，每周一天用完全不同的兴趣点(比如打高尔夫、画画、下棋、种花)来调整。

7)不要把自己的能力和精力消耗到极致。有时候要懂得养精蓄锐，否则只会背负“苦力”的名声。

8)注意创造性的休息方法。休息的种类和方式要丰富多样，不能单调。

9)如果压力已经引起身体不适(如心脏疼痛、大量出汗、失眠、胃肠消化功能下降等。)，要认真对待，尽早做个健康检查。

10)闲暇时，进行体育活动，但一次活动的时间不宜过长，运动不宜过于剧烈，水要流得稳。

第二种训练方法：

1)写下家庭生活、工作、社交等方面的压力原因。用一张小纸片，然后想出三种不同的方法来应对每一种压力，你可以和朋友以及信任的人一起讨论。

2)写一篇“压力自传”。在日记或自传中记录自己的压力，并保留下来以备将来参考。

3)不要对自己要求太高。记住一首赞美诗里的七个字：“只差一步就够好了”。

4)不要把所有的负担和责任都承担在自己身上。信任他人，分担责任，学会与他人合作。

5)勇于决策。一个错误的决定总比不做决定或优柔寡断好。决策错误是可以纠正的。优柔寡断或优柔寡断会导致压力，不利于身心健康。

6)不要为小事而沮丧，不要拘泥于琐事。如果你过于担心琐碎的事情，你往往会被压力压垮。我们应该有顾全大局的气魄。

7)为防止过于孤独，尽量结交一些新朋友，了解一些新事物，以保持心理平衡。

8)有时候你得夸夸自己，陶醉和赞美自己，保持良好的自我感觉来提振精神。

9)获得充足的睡眠时间，弥补失去的睡眠时间。

10)不要太执着于成功。是成功之母。有意义的、经历过的失败，会比“简单的成功”受益更多。

11)用幽默和微笑来调节心情，用自我催眠和深呼吸来放松身心。永远不要失去信心。