出差一族：拿什么拯救你 我的胃

最容易流失的健康资产：肠胃健康、睡眠健康、皮肤健康 早上6: 30，周青被手机的紧急铃声从甜美的梦中惊醒。她挣扎着睁开眼睛，使劲摇了摇头。涌入她大脑的第一个问题是，“我今天在哪里？” 周青是一家外资会计公司的审计员，旅行是她工作中不可或缺的一部分。就像今年春节前的一周，周青为了赶手头的项目，一周内奔波于广州、上海、大连、长沙。 对此，她描述道，“早上醒来就想自己在哪里，这是我的习惯。” 对于需要经常出差的人来说，“空中飞人”的生活让他们的身体在长期不规律的作息和饮食中频频亮起红灯。“尤其是我们的胃，每天都不能有规律的吃饭。任何时候都可以是我们的吃饭时间，更多的时候，我们忙得连吃饭的时间都没有。”周青揭示了大多数“职场飞人”的难处。 除了消化系统，商旅人士的其他器官也存在工作状态问题：头痛、失眠、腰酸背痛、机舱综合征、内分泌失调、免疫力下降……“我们都在为自己的工作努力，那么谁来为我们不断流失的健康资产‘买单’呢？”周青说。 最容易丢失的健康资产：肠胃健康 今年才三十出头的小张，在一家医药公司的市场部工作。他每三天就要出差一次。三餐从不预定。基本上他不吃早饭，午饭吃下午茶(下午两三点才吃)，晚饭吃夜宵(经常忙到晚上九点才有时间吃饭)。正因如此，这几年，小张的肚子经常闹肚子。主要症状是吃饭的时候肚子疼。“我感觉胃里好像有东西在烧，很不舒服。” 从小张的症状和饮食习惯来看，我估计他得了胃溃疡。胃溃疡是消化性溃疡的一种。它的主要症状是上腹痛。疼痛部位位于剑突下或上腹中线周围。疼痛的感觉主要是烧灼感和疼痛感。疼痛发生后会持续半个小时到三个小时。 除了胃溃疡，我们在临床上还经常遇到消化道溃疡和十二指肠球部溃疡的病例。这类患者经常空腹胃痛，有些人晚上睡觉时也会有疼痛感，甚至会痛醒。 这两种胃病的原因主要有两个，一个是幽门螺杆菌的感染，一个是服用了非甾体抗炎药或止痛药。像小张这样长期饮食不规律，工作压力大也会是诱发因素。 保健方法 1.及时治疗症状。每一位商旅人士在首次出现消化系统问题时，都应该及时去医院寻求系统的治疗。随着消化系统肿瘤的发病率越来越高，40岁以上的人应该每年检查一次消化系统。 2.随身带一些急救药物：止酸止痛的胃药、止泻药、奎宁酮类抗生素(消化道溃疡患者应避免使用非甾体类抗生素，因为容易诱发胃出血)。 3.尽量保证三餐按时吃。真的不行。最好带上一些苏打饼干和坚果之类的零食。 4.尽量不要吃晚饭。按照人体运行规律，晚上八九点过后，忙碌了一天的胃本该进入休息时间。如果在这个时候吃夜宵，无疑会增加肠胃的负担，让你更容易患上各种胃病。 第二大容易丢失的健康资产：睡眠健康 出国出差，长时间坐飞机，经历昼夜颠倒，时差变化，原本的生活节奏被打乱，身体的生物钟被打乱。这个时候，很多人容易失眠。 即使在国内出差，也不用受时差影响，但有些“职场飞人”一天要赶两个城市。航班的到达时间往往接近午夜，第二天为了赶早班飞机，有时甚至要天一亮就起床。这种人，生活节奏也受到影响，也容易失眠。不仅如此，有些人因为繁重的出差，心理压力很大。甚至当他们躺在床上时，他们仍然不睡觉 因此，在旅途中睡个好觉是保证商务旅行者有足够精力应对工作的关键。 每个人睡前都有自己的“前奏”。有人要刷牙，就要有人读书看报。用于睡眠环境，如房间、床、被褥、枕头等。也有条件反射。当你接触到这些东西，就会产生睡意。但异地旅行往往会改变环境和作息时间，睡眠模式容易被打乱，可能会让一些适应能力差的人失眠。这就是我们通常所说的“选床”。 保健方法 呼吸调节。呼吸，呼吸一口气。呼气承诺，吸气赚取收益。所谓呼吸调节法，就是数一数自己的呼吸，从而达到心理放松，平静睡眠的目的。躺在床上，放松，深呼吸几次，然后开始数利率。你可以算你的收入或者你的承诺，从第一个利率到第十个利率。如果在数数的过程中发现自己“思想走私”，那就得从头数起。所以，不知不觉，我已经睡着了。 自我放松训练。躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在手上或脚上，放松肌肉，带着沉重感体验肌肉放松的程度。默念自我暗示的语句，比如我的脚越来越重，下肢越来越重，全身越来越重.慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重体验中进入甜蜜的梦乡。 第三大容易丢失的资产：皮肤健康 "船舱里的空气像沙漠一样干燥."这是很多经常出差的白领女性的共识。然而，机舱给商旅人士带来的健康问题远不止皮肤。最常见的有下肢静脉栓塞、全身水肿、腰酸背痛等等，都是血液循环不畅引起的。 保健方法 至少每两个小时在机舱内散步或在座位上做一些简单的运动。如果你伸伸胳膊，伸伸腿，站一会儿。 尽可能多喝水和果汁，避免酒精饮料，因为酒精很容易使人脱水。不要吃安眠药。 服用阿司匹林有助于防止血栓。 穿宽松的衣服，避免紧身的袜子和裤子，因为这会影响血液循环。 按摩你的下肢，对血液循环有好处。 贴心提示 建议商旅人士多带食物。 虽然出门并不比待在家里方便，但你也可以在用餐时选择以下食物，为身体加分。 蔬菜：可以多吃白菜、香菇、芦笋、韭菜、大蒜、小葱等蔬菜。补充植物化学物质。 水果：可以吃柠檬、橘子、樱桃、葡萄、梨、柚子等水果，含有大量的维生素c。 五谷杂粮：可以多吃玉米、花生、芝麻、杏仁、小麦胚芽等。 路上带点营养补充。 维生素C:这是一种有效的抗氧化剂，可以增强免疫力和抵抗力。建议每日服用100毫克。 综合维生素：外出时很难把握营养素的摄入，可能会出现口角炎或疲劳等小病。这时候，不妨服用一瓶复合维生素，每天补充，可以补充或调节营养物质的相互利用。 烟酸：能消除旅途中的疲劳，维持神经系统的稳定和健康。建议每天服用12 ~ 20 mg左右。