缓解职场压力和心理疲劳的六种方法

宋老师是一家外企的主管。他有强烈的责任感。他总是努力工作，不敢放松。然而最近，“心累”成了他经常挂在嘴边的一个词。他总是感觉情绪低落，对工作缺乏热情，但又不得不努力工作，应对各种任务。

我们[]报道，一项专业调查显示，61%的白领经常感到“心累”，压力主要来自工作，占48.9%；其次是情绪压力，占25.3%；第三位是生活压力，占22.7%。

白领的心理压力远远超过普通人。比如他们做的工作不是自己感兴趣的地方，对自己要求太高，心理承受能力跟不上，老板把过多的压力转嫁给员工，工资跟不上消费水平，这些都会让他们遭受巨大的挫败感，让他们对工作感到无力。此外，白领会把大部分精力放在事业上。其实除了工作，还有其他五个生活领域，比如家庭、人际关系、身体健康、心理成熟、信仰等。其中任何一个方面出现问题，都会直接影响他们的工作状态，让人感到疲惫不堪。

那么，怎样才能有效预防和消除心理疲劳呢？

第一，时间管理。对于朝九晚五的群体来说，8小时的内外界限通常是模糊的。因此，如何处理好作息关系，对防止“心累”至关重要。所以，每天早上一上班，不妨先把今天要做的任务列出来，然后分成最重要、第二重要、不重要三个层次，再从最重要的层次开始。这样每时每刻你都会觉得自己完成了最重要的工作，接下来的事情就很简单了。另外，不要长期从事单一活动。对于工作量大、时间长的工作，要分时段、分阶段进行，一段时间后再换其他不同性质的工作，调整心态，重新激发工作热情。除了工作时间，一定要有自己的时间和空间，多陪陪家人，多和朋友聚聚。

其次，自我管理。有些人总是害怕自己的能力达不到老板的要求。在做任何事情之前，他们应该提前学习和实践自己，否则他们会感到困惑。其实学习不应该只是专业技术的学习，成功人格特质的学习更重要。你要“内在寻找答案”，努力认识自己，提升自己的心智，这样才能真正提升自我能力。

第三，工作开心。心情愉快，做事积极的时候，往往不会觉得累。当你消极被动地做事时，这种情绪很容易转化为心理疲劳的状态。所以，对于一些自己不喜欢做却又不得不做的工作，不妨乐在其中；在开始每一份新工作之前，保持一点好奇心，享受工作的过程；工作有进步的时候给自己一个奖励；在作品中注入一些生动有趣的元素。

第四，多激励自己。不要总是在现状中徘徊，写下你这个月甚至全年的目标，勇敢的写下你的梦想，不要设限，永远走在你人生目标的前面。反过来，也不要太苛求自己，设定太高的期望，试着接纳自己，欣赏自己，没必要太在意别人的掌声、赞美和关注。

第五，把握能量的峰值。有些人早上精力充沛，有些人晚上精力充沛。找出你能量的峰值是非常重要的。可以适当安排作息时间，提高工作效率，减轻心理压力。

第六，建议每隔一两周从事一些娱乐活动。娱乐是给心情放个假，可以给自己定个目标，比如一个月交两个新朋友，让朋友多元化；工作之余，多参加体育活动，如打球、做操、散步等。笑也是帮助人们发泄负面情绪的好方法。