保证一天不犯困的25种小方法

1.起床后运动5分钟，不仅给身体充电，还能加倍燃烧卡路里。很多人误以为晨练一定要5点起床，跑几公里，其实没必要，也不现实。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃运动来加快心率，就能达到理想的效果。要么对着镜子出拳100下，感受能量积累的过程。 2.养成喝水的习惯 当你处于缺水状态时，你会经常感到筋疲力尽。早上早起，喝一杯水，做一些内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但越多越好。 3.注意早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比高(身体质量指数)，即超重、嗜睡、无精打采；注重早餐的人精力充沛得多，身材也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一份烟熏三文鱼，一个西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维；番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健，有利于前列腺疾病的预防。三文鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质，对健康更有益。 4.十点加餐。 即使早餐吃得很好，到了早上10点半，前一天储存的糖原也差不多没了。如果你想在接下来的一天里保持精力充沛，你必须多吃点。一块巧克力，或者一根能量棒，几块饼干，不仅能补充能量，还能有效避免午餐暴饮暴食。 5.下午喝咖啡 午饭后，身体的睡眠因子(一种可以触发睡眠的分子)增加，这是最容易犯困的时候。这时候喝一小杯咖啡效果最好。当然茶也可以，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，以免兴奋过头睡不着。 6.多说话，多缓解。 性格也可以调节疲惫。荷兰的一项研究表明，内向害羞的人更容易在工作中感到疲惫，而外向的人则更有活力。这是因为喜欢和别人倾诉的人，善于寻找乐趣，把自己的烦恼、压力、不幸一股脑儿说出来，不会觉得累，不会觉得烦。相反，喜欢安静、独处、不爱交际的人，缺乏这个释放压力的渠道。时间长了，他们难免会有不知所措的感觉。 7.坐着坐着。 坐姿不良、走路、踢拉、耸肩、抽插腹部，通常是你精力已经耗尽的迹象。在办公室坐七八个小时，如果不能保持正确的姿势，会觉得更累。无论是站着还是坐着，都要收腹，肩膀放松，感觉脖子微微拉伸。 8.张驰组合 工作中遇到难题，一时解决不了。不如休息一下，比如倒杯茶，换个思路，再继续。累得喘不过气来的时候，深呼吸(数到3)然后呼气(数到6)；或者翻翻体育杂志，网上浏览娱乐八卦，找个人聊聊天。也许灵感会在不经意间到来。 9.站起来接电话 站在电话旁趁机伸个懒腰，深呼吸让富氧血液流入大脑。这个简单的改变可以让你在几个小时内变得聪明两倍。 10.边洗澡边唱歌。 淋浴时大声唱歌，促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐幸福的感觉，减轻压力。越是心情不好，越是要唱出来。至于听不听，你不在乎！ 11.结交乐观的朋友。 乐观。精力充沛的朋友或同事受到大家的喜爱，他们积极向上的情绪总能感染周围的人。我们不仅要和聪明有才华的人交往，也要和充满热情积极向上的人交朋友。和一个悲观又喜欢抱怨的人在一起30分钟，你的精力会间接耗尽。 12.逆来顺受 一口气吃不胖！不要总是试图一口气完成一个大项目，你会筋疲力尽的。不如把大项目拆分成几个小项目，做同样的事情，时不时休息一下。这样既能保持体力，又能提高工作效率，最终加快工作进度。 锻炼背部 有没有发现“多背”的男人经常遇到特殊情况？不仅如此，强健的背部还能让你比别人更轻松地工作，不会觉得太累。锻炼背部最有效的方法是使用桨，并注意正确的姿势；双脚平放，膝盖微弯，船桨刚好搁在胸前。 冥想 早上困了，先别起来，舒舒服服地坐在床上，挺直背，闭上眼睛，用鼻子快速呼气吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习要像拉风箱一样快速、机械地完成。) 5.每天锻炼 不管你有多忙，你都应该坚持锻炼，或者跑步、慢跑、游泳。如果你对自己的体力过于自信，认为年轻是你的资本，你就不会那么容易倒下，可能会有人和你一起焦虑。 16.小睡20分钟。 20分钟的午睡最理想，和一个小时的午睡没什么区别。对大多数人来说，一个小时有点长。如果他们睡得太沉，他们晚上可能睡不好。 17.补铁 如果你体内的铁储存量过低，你的身体就不能制造血液中携带氧气的血红蛋白，人就容易感到疲劳。最好的补铁方法是通过饮食和食疗：富含铁和发热，包括动物肝脏和肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡肉、鱼、虾、豆类。 18.开车时多吃纤维食物 男人很少吃零食。你可以在车里放些花生和葡萄干。这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾来将血液中的糖转化为能量。坚果也不错。它们富含碳酸镁。缺乏碳酸镁会使身体产生大量的乳酸，乳酸容易使人感到疲劳。 9.用香料按摩 在家里放一些香料，特别是迷迭香、薄荷和生姜，可以提神醒脑，增强记忆力，治疗头痛和偏头痛。 20.多看喜剧 笑让你更年轻。笑可以锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，提高注意力。英国科学家最近发表的研究表明，虽然快乐不会像俗话所说的那样留住青春，但每天保持快乐心情的人确实更健康，患心血管疾病和糖尿病的风险也更低。 21.提前一小时睡觉。 睡60分钟的提神效果等于喝两杯咖啡。这意味着你每天提前一个小时上床睡觉，而不是试图在周末睡懒觉。否则生物钟会被打乱，你会一直头晕。 22.和阳光一起玩游戏 马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌意在冬天更多，但在夏天较少。日光浴可以增加大脑中血清素的含量，改善心情，给身体充电。尝试任何可以晒晒太阳的商务旅行或旅游机会。 控制饮酒量 酒精会让人昏昏欲睡，但睡前喝酒会因为兴奋而影响睡眠。虽然你的眼睛是闭着的，但是你的眼睛在不停地转动。你要记得睡前两小时不要喝酒，晚餐最多只喝一两杯啤酒。 24.调整健身时间 一项研究发现，那些健身的人下班后去健身房，全身酸溜溜的，回家洗个澡睡个好觉，一觉醒来就像过了新生活。美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼可以提高XXXXX的水平，这是能量代谢所必需的。 睡在沙发上 如果和爱人吵架了，非要睡沙发，也不用内疚什么的。你知道，偶尔睡在沙发上对失眠有奇效！很多人说失眠和自己的卧室有关系。美国一项调查发现，72%的男性在沙发上睡得很好，只有27%的人说睡在妻子或女朋友旁边没问题。