桌边瑜珈 让工作的你忙里偷乐

是压力让你喘不过气来吗？无缘无故想逃跑？那我们一起做桌上瑜伽吧！工作之余，利用这段空余时间做这套“八式桌上瑜伽”，适合上班的女同胞同时锻炼。不需要笨重的锻炼工具和超大的训练室。保持一颗平静的心，每天有一刻钟可以让自己容光焕发。 对于长期坐在办公室的OL们来说，他们抽不出全部的时间来锻炼，身体的曲线也在渐渐消失。桌球瑜伽的精妙之处就在于此。只要你抽出很短的时间，每天20分钟，在休息的间隙坚持练习，就能矫正姿势，让你重拾往日的优美曲线。同时，餐桌瑜伽可以缓解压力，让你一整天都精力充沛。 在餐桌上练习瑜伽的好处： 1.帮你消除压力。对于长期生活在高压下的白领来说，桌游瑜伽可以平复心情，消除疲劳，使人处于舒适安静的状态，有助于减轻压力。 2.保持身体平衡。桌球瑜伽各种姿势的拉伸、扭转和深度休息放松，可以压迫体内的腺体，使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带、血管都保持良好的状态，保持身体内部的平衡。 3.减肥。长时间坐在办公室不运动，容易形成脂肪的堆积。餐桌瑜伽可以通过呼吸达到净化身心的目的，吸收专业瑜伽的优点，加速体内新陈代谢，有效消除多余脂肪。是保持身材苗条的秘密武器。 4、调节内分泌。如果能长期坚持在餐桌上练习瑜伽，不仅能刺激内分泌系统，加快血液循环，维持内分泌平衡，还能治愈女性月经失调等妇科疾病。 餐桌上练习瑜伽的注意事项： 练习前： 台式瑜伽和普通瑜伽是有一定区别的。练习时只需要办公桌椅的帮助。在餐桌上练习瑜伽前，应选择办公室休闲区安静的地方，穿舒适宽松的衣服，摘掉首饰、手表、眼镜、隐形眼镜等。会让你的身体更加舒适自然。 最好空腹或饭后3小时练习，餐桌上练习瑜伽的最佳时间是早餐前。下午3点左右，人体一般比较疲劳，此时练习比较合适。 在特殊时期，比如月经前后，怀孕四个月以后，练习桌上瑜伽的时候，要根据自己的身体状况来决定。不宜做一些抬腿弯腰的动作，否则容易对身体造成伤害。 在实践中。 专注。在餐桌瑜伽练习过程中，要保持心情放松，配合餐桌瑜伽的呼吸动作，尽量让自己的心平静下来，把精神集中在身体上。它能有效缓解紧张的肌肉和神经，恢复你的精力。通过练习，可以提高你的精神注意力，让你的心情变得平静。 尽你所能。在餐桌上练习瑜伽的每一个姿势之前，都要根据自己的身体状况来练习，也就是在自己的身体承受能力之内。不要强迫自己做一些超出自己身体能力的姿势。如果在练习过程中感到疲劳不适，应该慢慢停下来休息放松。 掌握正确的练习方法。虽然你不能完美的做好所有的桌上瑜伽体式，但是你必须掌握桌上瑜伽练习的要领。在餐桌上练习瑜伽时，每一步都要慢慢进行。练习过程中要配合呼吸，尽量缓解动作，保持整个动作的平衡。保持安静，除非特别说明，一般用鼻子呼吸，每次动作后“调节呼吸”。 练习后 在餐桌上练完瑜伽后，可以稍作休息，注意加减衣服。尤其是夏天，办公室空调开得很低。从办公室到室外，温差太大会影响练习效果，也会消耗“真气”(能量)。练习后1小时吃比较科学。桌旁瑜伽的练习是一个长期积累的过程。如果可能的话，尽量坚持每天同一时间练习。