战胜职业压力的心理策略

现代社会生活中的应激障碍是人们身心疾病的根源。人在遇到‘压力’时，第一反应是‘满足’或者‘逃避’。这是由人的精神能量和免疫强度对体内‘应激’所决定的，即精神能量高、免疫系统功能强的人采取‘对抗’的方法，反之则采取‘回避’的战术，以免损伤体内的健康防御系统。 然而，最近心理科学的研究发现，对“压力”完全无动于衷和漠不关心的态度也有助于保持身心健康。欧美的体育和企业心理学家提出了‘压力管理理论’，主张通过幽默、控制情绪、动机和态度、放松神经训练、食物疗法、呼吸训练、想象和可视化训练等可以有效应对‘压力障碍’。 职场人有必要掌握一些应对‘压力症’的心理策略和科学方法。首先，当你遇到'压力'时，你要仔细区分是'长期压力'还是'短期压力'，是'突发急性压力'还是'缓慢进行性压力'，这样才能有针对性地针对'症状'开'药'。 缓解‘压力’大致可以分为两种方法： 首先是治本。也就是消除压力产生的原因，所以也叫‘预防’。 二是请客表。寻找一个‘疏通口’，有效地‘疏通’体内积累的‘压力’，使之不会危及身心健康，所以也叫‘排泄’疗法(净化疗法)。 这里有11种缓解“压力”的心理策略和治疗方法。 (1)在纸上写下你在家庭、事业和社会生活中的压力及其原因。请思考三种不同的方式来应对每一种“压力”,如有必要，请咨询心理学家。 (2)给亲朋好友写信，吐槽自己的压力和烦恼。 (3)有时你不得不“夸耀”和“赞美”自己，以保持对自己的良好感觉。 (4)不要把所有的责任都揽在自己身上，而要努力学会合作，与他人分担责任。 (5)在人际关系中，保持明确的沟通意义。少批评，多建议。不要说，“你不能这么做。”相反，你应该说，“你能换一种方式做吗？” (6)勇于决策。与其不做决定或犹豫不决，不如做一个错误的决定。决策错误是可以纠正的。不做决定，犹豫不决，导致‘压力’增大，不利于健康。 (7)以大局为重，不拘泥于琐碎的细节。过分担心每一件小事和细节，长此以往会被‘压力’压倒。 (8)不要太执着于成功。是成功之母，而‘有意义的、经历过的失败’比‘简单的成功’受益更多。 (9)早预防，早消除压力产生的原因。 (10)睡眠时间要充足，要补充。 (11)运用幽默、微笑、催眠和呼吸放松疗法来保护大脑神经的健康。