快乐工作6个训练方法

寻找积极的东西。好好享受吧。把你的办公空间装饰得更明亮。养成记日记的习惯。创造良好的人际关系。把工作当成一场短跑，而不是一场漫长的马拉松。

不要浪费时间让自己沉浸在负面情绪中。新脑科学表明，保持积极的态度是取得职业突破的最佳途径。

安妮费舍尔

面对裁员和经济衰退，保持对工作前景的乐观真的很不容易。但是，面对压力时的乐观，确实能让人在逆境中实现突破。

“很多人认为成功能带来幸福，这是一种误解。事实上，人脑的工作方向相反，”肖恩阿克尔说。他是咨询公司Aspirant的董事，该公司主要为微软、美国运通、瑞士瑞信银行和瑞银等客户提供咨询服务，帮助这些公司在极其困难的情况下鼓舞士气，保持高效运营。

他补充说：“对日常单调工作的积极态度会使人更有韧性和活力，也会使人具有影响他人的能力，这些都是成功的因素。”

因此，如果你想成功度过这次经济衰退——甚至获得晋升或加薪——你应该开始积极思考。

阿克尔也是哈佛大学心理学的常驻导师，他研究了五年的“积极心理学”，并对幸福进行了理论研究。这门学科诞生不过15年，却为人们提供了一些有趣的研究成果。

阿克尔说，“成功的两个最重要的指标是，第一，我们是否相信我们的行为是有意义的，即我们是否认为我们可以发挥关键作用——许多人在困难面前失去了这种信念，因为太多的事情超出了个人的控制。第二，你是如何应对压力的？压力是杀死你，还是促使你奋进？”

想让大脑保持乐观？这里有六种训练方法：

1.寻找积极的东西。阿克尔说，根据一些研究，每天保持“感恩清单”的人往往更快乐、更成功。“接下来的21天，每晚睡前想三件值得感恩的事，然后大声说出来。如果你能让其中一个与工作相关，那么你就能训练你的大脑忘记日常琐事，关注自己工作的好处”——当然，最重要的好处是“有一份工作”。

2.好好享受吧。“许多人认为‘工作’和‘娱乐’这两个词是相互排斥的，”Ackell说。然而，研究发现，无论是和同事开玩笑，还是在YouTube上看一段搞笑的视频，时不时的放松心情都能让人更加清醒，更有创造力。

“事实证明，当我们快乐的时候，神经元的传导速度会更快，效率也会更高，”阿克尔说。他建议，如果工作已经让你疲惫不堪，可以在工作中给自己一些奖励，比如翻翻上次度假的照片，看看自己喜欢的博客等。

3.把你的办公空间装饰得更明亮。周围的环境会影响你的心情。阿克尔说，“有些事情会让你的大脑不必要地恐慌，而另一些事情会让你更有创造力，更冷静。幸运的是，你可以自己控制周围的环境。用图片和小物件装饰你的桌子，让自己保持积极的情绪。你的大脑会放松，心情也会变好。”

4.养成记日记的习惯。如果你总是担心一些不好的事情，比如可怕的谣言和紧张的最后期限，你不妨花三分钟写下你的感受。阿克尔解释说：“神经科学家发现，写下或说出负面情绪就像给它们泼冷水。这种做法虽然简单，但能显著缓解不良情绪。”然后拿出尘封已久的日记本，或者新建一个word文档，试一试。小心别被别人看见就好。

5.创造良好的人际关系。阿克尔说：“面对压力，聪明人会做傻事，比如只专注于工作，关闭社交网络。但在与全球企业打交道的过程中，我发现，面对压力和挑战，成功最重要的因素是人际关系的数量和质量。”

十几年的研究发现，与家人和朋友的亲密关系是使人快乐的最重要因素之一，它也能帮助人长寿。阿克尔呼吁，“现在我们需要花更多的时间来巩固这些关系。可以按部就班的每天照顾一个人。”

6.把工作当成一场短跑，而不是一场漫长的马拉松。你知道长时间坐在办公桌前的后果：肌肉紧绷，眼神呆滞，无精打采的自己。我们[]人不知道的是，连续工作两个小时后，大脑会慢慢反应，而身体会迅速积累压力和紧张。

阿克尔说，“把一个工作日分成几个时间段。每工作90-120分钟，要休息5分钟。在大厅里走一走，在大楼里走一走，给朋友打个电话，听一首舒缓的歌，做一些伸展运动，或者吃一份高蛋白、100到200卡路里的零食。这样不仅能减少疲劳，还能让人更加专注，提高工作效率。”