上班族的午休运动

我们[]报道：作为城市工作者，真的很难抽出更多的时间进行体育锻炼。那么，你不妨利用午休时间做些运动。这样既不会影响下班后的社交活动，又能一整天精神饱满。

在办公桌前放松。如果你忙得走不开，脱下鞋子，尝试几个瑜伽动作。你的注意力会更集中，心情也会放松。练习：盘腿而坐，双手向外伸直，与肩同高，掌心向上，然后迅速抬起，掌心朝向对手心脏。同时用鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气。重复1分钟左右，然后休息，重复。

趁机消耗脂肪。如果你想在午休时消耗一点热量，下面的运动非常适合。在跑步机上做30分钟有氧运动，效果显著。做法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快走，1分钟缓冲时间。快走时，每次慢慢升高跑步机的坡度，休息时归零，来回重复5次。接下来做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的俯卧撑，最后做5分钟的拉伸运动，放松体力。

跳绳来平衡肌肉力量。保持美好身材的最好方法就是坚持做这些强力的有氧运动和举重运动，一定会让你的肌肉感觉更加平衡。做法：轮流快速跳绳两分钟，配合一分钟举重运动器材，保持活跃，保持高心率，你会消耗更多的热量。每次使用不同的举重设备，以确保你可以移动到不同的身体部位。这样依次做10次，最后用腹部练习放松，然后洗个澡，一定会让你感觉很放松！

改善身体姿势。虽然运动可以缓解体内的压力和疲劳，但常见的不良姿势可能是肌肉酸痛的主要原因，长此以往会影响身体、心灵和健康。如果可能的话，你可以请按摩专家来观察你的坐姿或站姿，找到消除酸痛来源的方法。