简单易学的白领健身法

我们[]报道，办公楼里的女士们和老师们总是长时间在办公桌前忙碌。用电脑、看文件、咨询、学习……很容易和肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等疾病扯上关系。生命在于运动，还得听那句老话。无论我们在办公室有多忙，还是要留点时间做运动，消除疲劳，远离亚健康，预防疾病。

办公室工作节奏快，运动要易学有效。这是一套适合办公室工作的健身操。试了能坚持吗？

首先，磕头。每天早上或晚上睡前，轻拍头部3354刺激头部穴位，可以调节人体的健康状态。

站直，放松。双手握拳放在头上，自然移动腕关节，用手指轻拍头部，先从额头到头顶两侧，再从头部两侧到头部中央。次数取决于每个人的情况。一般50次左右比较好。

第二，梳头。首先刷直，用木梳(不要用塑料或金属梳，最好是黄杨木梳，如果没有木梳，也可以用手指代替)从额头穿过头顶到后面，逐渐加快。梳头的时候不要用力过猛，以防划破皮肤。然后斜着刷。先顺着发形梳，把头发梳顺，然后反方向梳，再顺着发形梳。每分钟20-30次左右，每天一次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头皮穴位，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头皮神经，促进局部血液循环，达到缓解疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果，特别适合脑力劳动者。

三，击掌。双手平举，呈90度角，双手五指伸出。然后尽可能大声击掌。击掌主要是刺激双手相应的穴位，一般20次左右。

第四，洗澡手。洗手液是保健按摩的一种。习惯体位，排除杂念，保持头脑冷静，闭上耳朵，睁大眼睛，保持肚脐，双手由慢到快地搓在一起。

第五，搓面。将发烫的双手平放在脸上，用中指从鼻翼两侧向鼻翼两侧摩擦，直至脸部发烫。然后闭上眼睛，用指尖在眼睛周围按摩。

第六，揉耳朵。耳廓上有很多穴位。用食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各个穴位。次数也要看每个人的情况，一般20次左右。

七、搓脖子。先用双手的食指和无名指反复按摩颈后部的风池穴和风府穴。力度由轻到重，直至出现局部发热。然后，左右、前后转动颈部，缓慢但幅度较大。

八、嘴唇收缩。直立呼吸，双手叉腰，先收腹吸气。停顿片刻，然后收缩嘴唇。慢慢呼气，不用力，直到吐完为止。然后深呼吸，重复十次以上。这样可以延长氧气在肺泡中的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。