透析白领男士的健身营养

我们[]报道：在男性世界里，虽然不提倡“瘦美人”，但是越来越胖也不是什么好事！如何远离“啤酒肚”，如何保持健康，是年轻男性最头疼的问题。目前，越来越多的男性去健身房，其中许多人中途放弃。原因是体育锻炼安排不当，肌肉没有增大，而是逐渐减少，疲劳持续多日，并伴有食欲不振、睡眠不佳。这些现象一般都是因为运动过度，营养不合理造成的。 健身爱好者更关心的是营养素的摄入。很多朋友问是否需要服用什么特殊的补品。对于业余爱好者来说，只要一日三餐不偏食，一般来说营养是可以保证的。 如果你运动量很大，你应该补充更多的营养： 蛋白质除了吃含动物蛋白的食物，还应该多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现，是适合健身锻炼者的价廉物美的食品。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同种类的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。 碳水化合物一般运动前要补充充足的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有：大米、谷类、土豆、蔬菜和水果。 比例健身运动中的基本营养是能量。饮食中碳水化合物、脂肪、蛋白质的营养比例，众说纷纭。一般20%蛋白质，60%碳水化合物，20%脂肪比较合适。蛋白质主要起到修复大强度训练中受损的肌纤维的作用。有的健身者不知道什么时候该摄入蛋白质，经常喝牛奶、酸奶等。一边训练，这样不仅造成浪费，还会损害身体。 水平衡了人体的新陈代谢，在夏天新陈代谢旺盛。出汗可以排出人体内的毒素，释放热量，有利于人体健康。被动出汗(如天气炎热、烦躁等导致出汗。)对人体有害。如果身体状况不好，这种出汗会对人体造成一定的伤害。主动出汗是人体主动运动产生的汗液，流动以保持体内温度，散发热量，有益身心健康。 出汗后一定要及时补充水分和无机盐。正确的补水方式取决于不同的健身强度，但一定要注意慢饮，水温不能太低，淡盐开水或饮用含有人体必需的各种矿物质和维生素的运动饮料，但不要主动服用含有某些矿物质和维生素的药物，以免产生副作用。这样做是为了尽可能保持体内内环境的平衡，让运动带来的燃脂效果得到充分发挥。 从各种饮食中摄取丰富的营养是最好的计划。除了科学的训练，只有遵循科学的饮食，相辅相成，才能凸显健身效果。