克服失眠有绝招

我们[]报道：你失眠吗？我相信没有失眠过的人是无法理解累到睡不着的情况的。看到明天有一大堆工作等着你去完成，没有充足的睡眠怎么面对隔天的繁重工作？

对于你来说，失眠最可怕的可能不是因为缺乏适当休息导致的内脏器官功能衰退，而是由此引发的黑眼圈、皮肤暗沉、粗糙、皱纹等衰老现象。如果有这种情况，就要小心了。失眠会使人变老。

你是否经常因为在床上翻来覆去睡不着觉而感到心烦意乱？人躺在床上越多，思想就越活跃。他们思考白天的工作，明天的计划，人际交往，经济问题。总有很多事情萦绕在他们的脑海里。一个接一个，即使最后睡着了，也会醒来做梦。长此以往，他们工作时疲惫不堪、头晕目眩、注意力无法集中，睡觉时也无法得到充足的睡眠。从长远来看，他们不仅容易头痛。

失眠的原因很多，有些与内科疾病有关，如心脏病、哮喘、甲状腺抵抗等。更年期失眠、经前期综合征等内分泌相关疾病；或者是工作相关问题导致的失眠，比如不得不通宵工作，或者是旅行导致的生理时钟的紊乱；或者睡前喝含有咖啡因的刺激性饮料导致的失眠。这些失眠情况通常是暂时的。只要消除失眠的原因，通常可以恢复原有的睡眠质量。

习惯性失眠：

但是，有一种失眠是没有具体原因的。失眠的原因和性格有很大关系。它主要发生在容易担心和紧张的人身上。只要心里有事，就紧张，焦虑，放不下。即使没毛病的时候，他们的睡眠质量也不好。他们容易多梦，说话容易惊醒，处于浅睡眠状态。他们遇到重大压力，如亲人去世、离婚、公司倒闭、失业和股票涨跌。

习惯性失眠困扰着一些人，一些人求助于医生或购买安眠药自己服用。但长期服用安眠药容易造成习惯性和依赖性，以至于不吃药就无法自然入睡。而且因为安眠药会对肝脏造成负担，所以长期服用安眠药弊大于利。

通过自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠质量差是最自然、最根本的方法。

在日常生活中

1.尽量养成每天同一时间睡觉的习惯。上床后，除了睡觉和做爱，什么都不要想。营造高质量的睡眠环境：关灯，保持安静，或者点一盏薰衣草香油帮助睡眠，避免太冷或太热的环境。每天下午睡前避免酒、咖啡、茶、可乐、大餐等刺激性饮料。

2.睡前避免看电视、电影，如鬼片、凶杀片等。会造成心理焦虑，影响睡眠。当你辗转反侧难以入睡时，躺在床上只会让你更加紧张，更加难以入睡。只是起身离开房间做一些放松的活动，比如看书，听音乐，静静地坐着直到累了再进屋。

饮食：

在日常饮食中，有几种食物可以安神定志。规律饮食可以舒缓神经系统：

莲藕茶：一碗藕粉，锅里一碗水，再加适量冰糖。当茶喝，有养心安神的功效。

玫瑰花茶：它也有很好的芳香和缓解抑郁的效果。

百合茶：龙眼肉配百合，非常适合午后饮用，有宁心安神的功效。

多吃含钙丰富的食物，有助于睡眠，稳定月经：如猕猴桃、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。

每天晚上睡觉前，如果你想喝牛奶帮助睡眠，请将其与饼干、面包等甜点混合，因为虽然牛奶中的钙可以安神助眠，但由于牛奶含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，有提神的作用。如果能和一些高糖食物混合食用，可以促进血管加压素的分泌，使人昏昏欲睡。

睡前避免吃太多或喝太多水，以免因尿频而影响睡眠。

身心的自我训练：

当你在床上无法控制自己的想法时，你可以这样做：

1.无枕仰卧，手脚张开成大形，掌心向上，闭眼，下巴内收，注意力集中在腹部，通过腹部开始呼吸，每次吸气和呼气的时间拉长和减慢，大概五六圈。

2.除了呼吸，想想你身体的每一个部位，从脚趾、脚、脚踝、小腿依次进行，不要漏掉身体的任何一个部位。在脑海里慢慢默念，要求它放松，重重地摔在床上。渐渐的，连腰都可以平放在床上了(需要练习几次)。渐渐的，你会发现你已经摆脱了所有的杂念。试试看。这是个好方法。即使你只睡了几个小时，你也可以让你的器官得到足够的休息。疯狂的工作并不总是一件美好的事情。它不仅给你带来金钱、地位和成就感，还会消耗你的健康和你的生命。它就像一个幽灵，在不同的地方有不同的变种。在日本，它的变种被称为“过劳死”，每年有1000条生命成为它的食物。日本死于中风和心脏病的人中有5%是由过度工作引起的。据美国《时代》周刊报道，仅1995年一年，日本就有12家大公司的总经理猝死，多在四五十岁。在荷兰，它的名字叫“闲散症”，3%的荷兰人患有这种离奇的疾病。他们平时很努力，终于盼到了周末或者假期，却发现身体不适，情绪低落，无论如何都无法放松。然而，在美国，工作狂有一个更美丽的名字：“可敬的瘾君子”。每年，美国都会出现数百万这样的瘾君子。

是的，工作狂是一种令人上瘾的爱好，也是一种令人困惑的障碍。不仅意味着努力，也不能等同于加班。努力工作是一种美德。它让人类登上了月球，发明了疫苗，创造了一个又一个奇迹。工作狂把枪对准了自己。努力的人和工作狂的区别在于，前者一边工作一边想着滑雪假期，后者一边滑雪假期一边想着工作。在灾难性后果发生之前，工作狂很少注意自己的健康，不是因为他们必须工作，而是因为他们觉得自己需要工作。

为什么工作会上瘾？因为肾上腺素。别笑，工作狂对肾上腺素有生理需求。科学研究认定，工作狂为了让肾上腺素保持在较高水平，会尽量找压力大的事情做。办公室不会刺激工作狂，就像超市不会制造购物狂一样，它只是一个诱发你肾上腺素分泌的地方。

一些心理学家认为，工作狂的种子往往早在童年时期就已经萌芽。以前很多工作狂父母酗酒，家庭也有问题。工作狂沉迷于工作，意图控制无法控制的局面。也有很多工作狂家长是完美主义者，对孩子抱有不切实际的期望。在这种家庭中长大的孩子，长大后会认为没有什么是足够好的，会努力在各方面做得更好，以赢得父母的认可和表扬。但问题是，我们不可能是完美的。完美主义者很容易变成工作狂。他们永远无法到达终点线，因为终点线永远在前进。这也是为什么很多工作狂把时间花在工作上，牺牲身体，疏远家人，却总是效率低下。

工作狂的行为并不完全一致。总的来说，有四种工作狂值得我们关注。链接：小妙招当抑郁症爱上你的事业，获得大健康

偏执型工作狂：这类人信奉一个简单的二分法：要么不做，要么为了完美而做。他们通常要到最后期限临近时才能开始工作。他们精疲力尽，但事情经常搞砸。

贪婪的工作狂：为了提高肾上腺素水平，他们想尽办法去做自己根本做不到的工作。他们充满热情，但是粗心大意。

善变的工作狂：这类人往往等不及开始工作，却因为想到另一份工作而无法完成，对原来的工作失去兴趣。他们有很多想法，但很少关注细节和项目实施。

慢工作狂：他们做事慢条斯理，讲究方法，甚至敷衍了事。眼睛盯住一件事，千万不要和别人合作。他们往往是无可救药的完美主义者，很少能按时完成工作，因为“他们还没有做到完美”。

除了看得见的身体变化，还有一个更隐蔽的杀手，可能更可怕：精神疾病。去年8月4日，54岁的现代集团董事长郑梦宪从12楼的办公室跳下，结束了自己的生命。他留下遗书说：“愚蠢的人做了愚蠢的事。希望大家原谅我做的蠢事。”一个月后，被称为“河南首富”的乔金领毫无征兆地在办公室自杀。

从1993年开始，国务院发展研究中心企业家调查系统每年对全国企业家进行一次跟踪调查。调查发现，1994年，不到20%的企业家平均每天工作12小时以上；到1997年，企业家平均每天工作学习时间达到14小时。长期的压力使人紧张，过多的工作使人很难找到缓解和放松的机会。在如此糟糕的情况下，精神病乘虚而入也就不足为奇了。万一丢了命，赢了天下呢？而谁是鱼，谁是熊掌，只有你能决定。