如何消除烦躁？

专家的研究表明，人体内有各种生物钟，每一种都有自己的周期。比如智力生物钟的周期是33天，情感生物钟的周期是28天，生理生物钟的周期是23天。所以人们有时会感到情绪波动和烦躁是正常的。虽然我们无法改变自己的生物节律，但我们可以缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少烦躁带来的不良影响。下面是一些常用的方法，供大家参考。

1.提前准备

做任何事情之前，都要做好心理准备。世界上能一蹴而就的事情很少。做好一件事，是有一定难度的，都要付出艰辛或者成本。哪怕是日常生活中的小事，想做好也不容易。如果我们这样想，当我们遇到困难时，我们自然会感到不那么激动。

立即行动

当你决定做一件复杂的事情时，暂时不要想太多。你应该保持冷静和耐心。只要选对了目标，认真踏实，事情就会做好。

3.分解过程

在做一件比较复杂的事情的时候，可以先把过程分解成几个相对独立的阶段，然后有条不紊的去做，这样每个阶段都不那么复杂，更容易做，你肯定不会心烦。

4.命令

如果手头有很多事情要做，可以把它们一个一个写下来，排成一排，看哪个最重要，哪个次要，哪个可以推迟一段时间，或者从逻辑上考虑一下，看哪个先做，这样可以有条不紊。

5.说出你的想法

有些人不想让别人知道自己的心事，不想把自己的苦恼、委屈、悲伤说出来。这样不仅无助于解决问题，还会加重他们的烦躁情绪，久而久之可能会导致心理障碍。正确的做法是找一个知心朋友沟通，推心置腹的谈一谈。也可以找一个网上的朋友聊聊天，或者和家里的一个物品聊聊天，倾诉一下自己的心事，逐渐消除自己的烦躁。

6.锻炼释放

通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心烦的时候可以去操场跑几圈，打个球，锻炼一下肌肉，或者对着远处大喊一声，唱首歌，让自己放松一下。这些做法在实践中被证明非常有效，正好印证了“生命在于运动”这句名言。