健康：别让电脑谋杀的双眸

据了解，电脑干眼症是长期在电脑前工作的上班族普遍遇到的问题。我们特别邀请瑞金医院眼科连医生，为“电脑干眼症”做一个健康的设计。 疾病查询 长时间使用电脑的人一般都会患干眼症，即眼睛干涩、发红、疲劳。专家认为，这与使用电脑时眨眼不够密切相关。人在看荧光屏的时候，眨眼的次数会在无形中减少，从而减少眼睛分泌润滑剂和眼泪。同时，眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，导致眼睛干涩不适。长此以往，容易造成眼睛干涩，甚至会严重损伤角膜。另外，电脑屏幕是由荧光小点组成的，眼睛必须不断调整焦距才能保证视觉物体清晰，时间太长眼睛肌肉会过于疲劳。电脑屏幕的电磁波、紫外线、辐射、炫目的颜色、红外线也会刺激眼睛，引起眼睛干涩、疲劳、复视、视力模糊，甚至头颈部疼痛。专家预测，未来5年，干眼症患者数量每年将增加10%。 另有统计显示，眼科门诊中每5个人中就有1个人患有干眼症，且多为电脑工作者、上班族、司机。 饮食策略 为了防止电脑操作人员患上干眼症等职业病，专家提醒他们注意合理饮食。你应该吃一顿营养充足的早餐，以保证旺盛的精力和足够的热量。中餐应多吃蛋白质含量高的食物，如瘦猪肉、牛羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼类、豆类等。晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃些新鲜水果。同时，选择磷脂含量高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。也要有意识地多选择护眼食品，如日常护眼食品如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞以及各种新鲜水果等。只要注意饮食结构和作息，就可以增强身体的抵抗力，预防相关疾病。 日常预防 避免长时间连续操作电脑，中间注意休息。一般连续操作1小时，休息5 ~ 10分钟。休息的时候可以看看远处或者做做眼保健操。 保持良好的工作姿势。保持最合适的姿势，眼睛保持直视或微微低头看屏幕，这样可以放松颈部肌肉，尽量减少眼球暴露在空气中的面积。 眼睛与电脑屏幕的距离保持在60厘米以上。 环境光线要柔和，电脑屏幕亮度要合适，清晰度要好，桌椅高度要和电脑高度相匹配。 如果眼睛干涩、发红、有烧灼感或异物感，甚至眼睛疼痛，但休息后仍无明显改善，就需要看眼科医生了。