下班后将压力锁在办公室

1.把你的工作留在办公室。下班的时候尽量不要把工作带回家(即使必须，一周在家工作也不能超过两个晚上)。 2.提前做好工作准备。上班前两小时列个清单，搞清楚今天要做什么，明天可以留什么。这样你就有足够的时间来完成任务，从而减少你下班后的后顾之忧。 3.在住所前放一个杂物盒买或者做一个大筐或者木箱，放在住所前。进屋后立即把公文包或工具袋放在里面，第二天出门前千万不要碰。 4.安静地坐着。在吃晚饭、去健身房锻炼或接孩子之前，花3到5分钟闭上眼睛深呼吸。想象一下，将新鲜空气吸入腹部，将废气完全呼出。这样可以理清思路，缓解工作压力。 5.把困难写下来。如果你在工作中遇到很大的困难，回家后仍然无法放松，请拿起纸笔，一口气把困难或不愉快写下来，然后把纸撕掉扔掉。 6.创造某种“仪式”。给自己创造某种“仪式”，以此为界，把日常工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上和孩子谈论学校，或者喝一大杯柠檬汁… 7.收拾你的家。一个凌乱的家会给你一种失控的感觉，从而放大白天的压力。睡前花5分钟整理住所，第二天就能回到干净优雅的家。 8.在音乐的帮助下准备晚餐、付账或洗衣服时，播放一些你喜欢的音乐。欢快悦耳的音乐能给你的家务增添许多乐趣。 9.合理安排家务。如果你想在一夜之间完成所有的家务，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果我们能合理安排或者把一些家务留到周末，就可以让家务成为工作之余的一种放松手段。 10.上班路上享受。如果开车上班，可以放自己喜欢的CD；如果你乘公共汽车或地铁，你可以读一章小说.总之，下班路上花几分钟做自己喜欢的事，有助于缓解工作中的紧张情绪。