失眠的根源是压力

山东大学医学院临床心理治疗中心唐俊博士指出，失眠只是症状，压力和紧张才是根本原因。单纯治疗失眠意义不大，因为关键是减轻压力，放松紧张。 唐博士说，很多考生关注考试成绩，把目光盯在高考分数上，用“双筒望远镜”看高考和自己的能力：看高考“危险”时，用扩大的一端，看自己能力时，用缩小的一端。心理学研究发现，当注意力集中在威胁性因素时，会增加压力，而当注意力集中在建设性努力时，会减少压力，起到积极作用。唐博士建议，考生应该关注考试结果，而不是学习过程、备考过程和参加高考的过程。“做事尽力而为，把结果交给命运”。一个人先天的遗传因素和早期的智力发展决定了他的智力水平，这是短时间内无法改变的。所以，高考前，最关键的是考生是否会尽全力复习功课，通过改进学习方法来提高学习效率。如果他能做到力所能及，问心无愧，他的紧张情绪自然会放松下来，睡眠也会恢复正常。 另外，唐医生向轻度失眠的考生推荐了两种失眠的心理治疗方法，效果因人而异。一种是“逆向理性意向法”。一些失眠症患者渴望高质量的睡眠。每天晚上休息时间，他们都很焦虑，因为担心睡不好。这样一来，就更难入睡了。这时候他们不妨下定决心不睡觉，在床上做点别的事情，比如戴上耳机听英语，抛开烦恼和担忧。这时候反而容易睡着。另一种疗法是“放松疗法”。当神经紧张时，肌肉也会紧张。放松肌肉也能放松神经。失眠者尝试收缩肌肉15-25秒，感受肌肉紧张的感觉，然后放松30-50秒，感受肌肉放松的感觉，每次睡前做20-30分钟。