白领当心不良姿势伤腰 注意腰背部保健

说到腰痛，很容易想到老年病。事实上，腰痛在年轻人中也很常见。和过去相比，我们现在的生活变得相当方便，腰部的重力负担自然少了很多。体力活动减少，营养加强，腰痛病理要减少。但事实上，腰痛患者的数量似乎有所增加。这是为什么呢？ 为什么腰背容易生病？ 人直立时，从侧面看，脊柱不是垂直的直线来支撑身体，而是在骨盆上方有轻微的S形曲线，骨盆相对于地面也有轻微的倾斜。在这种状态下，身体受到向前运动力的作用，使腰部负担过重。另一方面，脖子要支撑一个四五公斤重的头，还要保持高度的柔韧性，完成转头、抬头、低头等动作，增加了脖子的负担。支撑头颈部的是肩背部。对于肩膀来说，挂着占体重1/8的两臂。当两臂在搬运重物时，所有的负担都落在肩和背上。以背部为中心，颈部和腰部往往承受过重的负担，腰背部的结构精密、巧妙、复杂，很容易受到损伤而生病。 腰痛可能是姿势不对造成的。 姿势是决定腰背健康与否的最重要因素。错误的姿势是腰背部疾病的主要原因，通常会导致脊柱的骨骼和关节过早地发生不可逆的退行性病变，引起肌肉失衡和紧张，也会使韧带松弛或绷得过紧，这些都会引起腰背部疼痛。因此，在日常生活中，不良姿势，如坐、站、走、睡的姿势不正确，长时间看书、写字、看电视、上网，长时间坐在办公室的工作作风，搬运物品不当，长时间开车，家居生活中工作台高度过低，琐碎家务和运动损伤等。可引起或加重腰痛的临床症状。 注意日常的腰痛护理。 很多腰痛很难在短时间内治愈，即使暂时治愈，复发率也相当高。因此，腰腿痛比其他疾病更痛苦，但病因往往不明，导致很多人出现持续性或间歇性的腰腿痛，从而影响工作和生活，严重时甚至丧失劳动能力。 1.一天中的任何时候都要检查自己的身体姿势，尤其是在工作的时候，让自己养成正确姿势的习惯。 2.避免长时间采取任何会造成背部和腰部肌肉紧张的姿势，如整天在工作台工作或在脸盆里洗头。持续的错误姿势使肌肉紧张，韧带拉伸，引起疼痛，还可能使肌纤维痉挛，部分肌纤维形成坚硬疼痛的结节。 3.无论需要多长时间，都要避免原地踏步。如果做不到，可以做一些拉伸运动或者单腿靠在凳子或者栏杆上，减少对腰部的拉扯。 4.在做任何运动或繁重的家务(如园艺)之前做热身运动。 5.做运动让背部和腹部肌肉变得强壮灵活，因为如果肌肉不能支撑脊柱，脊柱就会变得不稳定，容易受伤。 6.确保体重与身高、体质、年龄相符，保持适当的体重。 7.休息和睡眠，因为椎间盘可以在休息和睡眠时重新吸收它们在日常活动中丢失的水分。 8.避免同时做两个动作，尤其是涉及不同肌肉群的时候。比如提重物的时候不要转身，抱着孩子离开汽车座椅的时候经常会这样。 9.每天花些时间放松，可以缓解肌肉紧张，尤其是脖子周围。