帮助白领走出亚健康的五大建议

合理饮食包括饮食适度，不暴饮暴食，多摄入维生素和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳，也有助于预防和改善亚健康。 建议：按时保证充足的睡眠。 如果不按时睡觉，很可能会造成睡眠障碍。失眠会降低你的免疫力，让你容易生病。睡眠不足的人通常是流行病的受害者。要有一个好的睡眠，首先你要按时睡觉，不要太饱或者饿了才去睡觉，还要追求质量而不是数量。你睡得好不好，不是和你的睡眠时间成正比，而是和你的睡眠深度成正比。 建议：适当运动。 适当的运动是亚健康的克星。适合的运动是有氧运动，比如打球，跑步。第二种是腹式呼吸。深呼吸后，让气体在腹部停留一会儿，然后慢慢呼出；第三，做健美操，让全身充满活力；第四，自我按摩，适当刺激体表，保持良好的抗病状态。 建议：学会调节情绪，善待压力，心胸开阔，培养多种爱好。 焦虑是现代人的通病。患有焦虑症的人通常会感到莫名的恐惧、心慌、出汗、脸色苍白、双手颤抖等。有时发作后，患者觉得一切恢复正常；有时候人往往会处于一种紧张的状态，害怕疾病再次降临，形成恶性循环。经调查，乐观向上、兴趣广泛的人，出现这种焦虑症状的可能性较小。所以，学会调整自己的心态和情绪，学会乐观面对生活，是很有帮助的。 建议：尽量改善环境条件。 室内和大气污染总是让健康的身体喘不过气来，而我们日常生活中的电脑、手机、家用电器的噪音就是我们经常忽视的污染源。改善环境，除了在日常生活中做好预防措施外，还可以在室内种植一些有益的绿色植物，改善室内空气质量。