如何宣泄不良情绪

每个人都渴望每时每刻都开开心心，事事顺心，但其实“人生有苦有甜”。当面对生活固有的烦恼，时代变迁带来的各种困惑，疾病的纠缠，追求的失落，奋斗的挫折，感情的伤害，学习的压力等等，不良的情感体验油然而生。不良情绪如果不能得到正确对待和及时调整释放，就会影响人们的工作、学习和正常生活，进而导致身心疾病，危害人们的健康。那么，如何解决生活中遇到的不良情绪呢？ 学会说话。遇到不愉快的事情，不要自己生闷气，把不好的心情压抑在心里，要学会倾诉。每个人身边总会有几个知心朋友。当不好的情绪产生时，朋友们会聚在一起，喝一壶绿茶，一杯咖啡，就事论事，倾吐自己积累的负面情绪，以求得到他人的同情、开导和安慰。根据美国专家的研究，“一个人如果有一个朋友圈，可以活20年”，可见朋友对一个人一生的重要性。 唱歌音乐在精神疾病的治疗中有着特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的音乐，使人从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听，自己唱也能起到同样的作用。尤其是大声唱歌是消除紧张和兴奋的有效方法。当人的不满积累在心里的时候，不妨自己唱，歌曲的旋律，话语的鼓励，有节奏的呼吸，唱歌时的锻炼，都可以缓解自己的紧张。俗话说，一曲解千愁。 当人心情不好，经历静制动的不良情绪时，内心是非常激动、烦躁、烦躁的。这时候，他们可以默默等待花草，或者观鸟赏花，或者在河边画画钓鱼。这种看似与消除不良情绪无关的行为，只是以静制动的独特宣泄方式。它以安静优雅的姿态平息了他们的愤怒，从而消除了沉重的抑郁。这种方式往往是知识型社会成员的选择。 哭是人的一种本能，是人不愉快情绪的直接外在表现。现实生活中，除了过度兴奋，哭总是因为不开心。所以从医学的角度来说，短时间的哭泣是释放不良情绪的最佳方式，也是心理保健的有效措施。因为人在情绪激动时的眼泪会产生高浓度的蛋白质，可以缓解甚至消除人的抑郁情绪。专家对此进行了研究，结果表明，健康的男女比生病的人哭得更多。但是，你只有在内心很大程度上受到委屈和不幸的时候才会哭。如果发生了什么事，你会一直哭，什么事都会难过，加重你不好的情绪体验。 现实生活中，发泄的方式有很多种。人因个体差异，环境和条件不同，使用的发泄方式也不同。小到一声叹息，大到大声哭泣，大吼大叫，打球，散步，聊天，都能起到宣泄的作用。