如何缓解面试过程中的焦虑

部分面试者因为心理承受能力不足，以及面试临近带来的心理压力，陷入过度焦虑。如果出现这种情况，面试官需要一些心理训练。过度焦虑可从三个方面诊断：不良情绪反应，如紧张、恐惧、心烦、喜怒无常、无精打采等；不良生理反应，如胃肠不适、不明原因腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠等。不良的精神反应，如记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。如果出现以上情况，考生可以尝试以下方式来缓解：

1.积极的自我暗示

面试前，面试官习惯讲一些自己的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，却在不经意间暗示了自己。受访者的叙述往往是负面的。他习惯告诉别人“我可能面试会失败”“我缺乏应对突发事件的能力，我怕我应付不了面试中的突发问题”“我的表达能力不够好”等等。这些负面的暗示会破坏好心情，分散注意力，降低面试官的自信心，会让面试官陷入偏执，使面试官在面试中无法发挥正常水平。不幸的是，面试结果被面试官的负面暗示所描述。相反，如果你能给自己积极的暗示，面试官就会自信、放松、专注、思维敏捷，从而在面试中积极主动地表达自己，面试结果往往会被他的积极暗示所告知。所以面试官一定要习惯多给自己正面评价，学会主动暗示自己。当然，积极的自我暗示不是盲目乐观，脱离现实，用荒诞的想象代替现实，而是客观理性的看待自己，对自己的积极预期。

2.用“系统脱敏法”消除过度焦虑。

所谓“系统脱敏法”，就是通过一系列步骤，逐步训练个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，保持身心平衡。

面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：第一步，认真反思自己的情况，将引起面试焦虑的情况按照程度进行排序。第二步，利用想象进行“脱敏”训练。首先，想象一下能让你最不焦虑的情况。尽量现实地想象当时的各种情况，面试官的表情，你的内心体验。一旦出现身体的神经反应或内心的焦虑，用言语暗示“冷静”、“冷静”、“停止紧张”。同时，定期深呼吸，尽量放松肌肉，以减少自己的紧张状态，直至平静。然后想象第二种情况，依次训练，最后想象压力最大的面试情况，就可以安心了。

3.充分的自知之明和对面试过程的详细了解

面试官可以充分了解公务员面试的要求、问题、时间、地点、类型等具体操作流程，做到心中有数；同时也能正确评价自己，相信自己的能力，实事求是，超然不妄自菲薄。这样面试前的焦虑感自然会降低。

4.消除过度焦虑的“暴露休克法”

多去面试，多锻炼。几次成功或者几次“碰壁”之后，面对面试的场景，你会觉得舒服很多。

5.做好充分准备。

预料到你在现场的时候可能会很紧张，所以要提前请相关同事或家属充当主考官，进行模拟面试，找出可能存在的问题和不足，增强克服紧张情绪的自信心。

你要反复告诉自己，不要把一次面试的得失看得太重。你要知道，如果你紧张了，你的竞争对手也不放松，他们可能会出错，甚至比你还糟糕。同等条件下，谁克服了紧张情绪，冷静下来，冷静回答问题，谁就赢了。

6.面试不要急着回答问题。

考官提问完毕后，考生可以思考五到十秒再给出答案。回答时，注意不要说得太快。太快容易导致思维和表达的脱节，太快容易导致表达不清。一旦意识到这些情况，就会更加紧张，结果面试就很难达到预期的效果。所以，记住，面试要做到自始至终不急不缓，逻辑严密，条理清晰。

7.让你的身体放松。

精神和身体是相连的。当你的身体放松时，你的紧张感就会减轻。

(1)散步解忧。一项研究要求采访者用三种不同的步伐行走：正常的步伐；摆动双臂，昂首阔步；低着头懒洋洋地走。因此，前两种姿势会让人感觉更快乐。对此，心理学家分析，当你摆动手臂时，可以产生一种机械运动，可以放松因焦虑而紧张的肩部、颈部和背部的肌肉。

(2)开怀大笑。笑可以让你紧绷的身体迅速放松。开心地笑过之后，因为胳膊和脚的肌肉不再紧张，血压和心跳都减轻了，你会觉得好像卸下了千斤重担，会相当放松。

(3)洗澡缓解焦虑。专家指出，理想的洗澡水温是38 ~ 40，略高于人的体温。可以增加血液循环，让人平静下来。它会放松你紧张的肌肉，让你睡个好觉。

8.深呼吸

当我们不开心的时候，我们经常叹气。其实叹气是一种无意的深呼吸，在不经意间部分缓解了焦虑和紧张。面试前，不妨主动深呼吸，缓解自己的紧张情绪。

(1)先吸气，尽量让肺部充满空气，姿势随意。

(2)双手轻轻放在肋骨下方，慢慢抬头，同时暗示自己“我很放松”。

(3)缓慢自然吸气。用腹部的力量吸气，胸部不要剧烈波动。

(4)屏住呼吸，放松肌肉，然后均匀轻柔地呼出空气。很多时候，仅仅一个深呼吸就能让人平静下来。

9.好好睡一觉。

面试前，很多人都睡不好。诚然，这和紧张有关，但更多时候，是因为他们太看重睡觉的意义了。他们常常喜欢推断：太紧张了，——睡不好，——明天精神肯定不好，面试也不好，越来越紧张，以至于极度困倦的时候才能睡着。以轻松的心态对待睡眠的意义，你就能像往常一样自然入睡。此外，以下建议可以帮助你入睡：

(1)适当的活动。对于那些整天坐在办公桌前一动不动的人来说，睡觉前散步或做运动有助于他们睡个好觉。

(2)尽量放松。平躺在床上，深呼吸，注意力集中在某个特定部位，比如脚趾，然后从这一端开始，全身放松。

(3)喝杯热牛奶。奶粉的一些成分可以帮助睡眠。

(4)冥想。躺在床上，想象一些无聊的事情可以帮助你入睡。在英国，人们经常用羊跳过栅栏的想象来催眠它们。

10.调整你的饮食

德国生理学家沃尔克。经过长期研究，帕顿教授得出结论，香蕉和其他水果中含有一种物质，可以使人的大脑产生血清基，血清基可以安神，使人心情愉快。帕顿教授进一步指出，有些人患躁郁症的原因之一是血清碱不足。所以，面试前，注意给自己加点水果。饮食专家还指出，除了常见的肉类、鱼类和蛋类等高蛋白，在你的菜单中加入几片由粗面粉、土豆、丰富的蔬菜和水果制成的面包，将有助于产生和保持乐观情绪。

以上方法是通用的。但也许在你过去的经历中，你已经在不经意间形成了自己的调整方法，那是最好的。如果可以用一句话概括面试前的正常心理调整状态，那就是：放松，放松，再放松。

当然，最根本的一点，我们认为是面试官能够以平常心面对自己的正常焦虑，以正常的焦虑从容面试3354。这是治疗焦虑最有效的方法。