居家女人园艺享“瘦”

爱家的女人变忙了：旺季生机勃勃，让你精心打理的花园变得有些凌乱。何不亲手修理，体验园艺乐趣的同时，还能练出曼妙身姿。

简单的园艺让你不仅可以收获新鲜的鲜花和蔬菜，更棒的是，在这个有趣的园艺中，你会在不知不觉中燃烧掉你通常需要在健身房高温下大汗淋漓的多余部分。

更健康的身体、更优美的身材、更舒畅的心情，正是园艺健身操能带给你的。

1. 培育花卉为新开的玫瑰培育土壤有时是一项艰巨的任务。需要半跪在地上，但这也是锻炼腰部以上的最好方法之一。它的效果堪比打乒乓球和划船，你会发现上半身越来越纤细，越来越瘦。

10 分钟内燃烧的卡路里：50 卡路里。

工作区域：手腕、肩膀、手臂和背部。

动作要领：下蹲，膝盖上垫点东西以免受伤，腰要放低。挖掘时注意手腕不要过度劳累，并靠近工具，以免受伤和无法控制自己。

提示：通过改变工作量经常锻炼不同的肌肉。每10-15 分钟站起来伸展一下。

2. 修整你的草坪当你清扫割下的草时，你会做很多运动。连续推着手动割草机一段时间，相当于做一次比较柔和的有氧运动，或者骑一会儿车，或者负重走路一会儿。

10 分钟内燃烧的卡路里：50 卡路里。

锻炼区域：臀部、背部、腿部、手臂、肩膀和胸部。

动作要点：整理草坪时，注意保持腿部和手臂微曲，同时收紧臀部；注意调整呼吸。

提示：使用尺寸合适的割草机或耙子，因为尺寸过大和重量过重会导致肌肉拉伤。

3、修剪篱笆用绿篱机修剪篱笆和植物，不仅可以整理和美化花园，还可以锻炼和修饰手臂的线条。它的运动量和效果相当于做10-30个俯卧撑，或者做一组俯卧撑，或者练排球半个小时。

10 分钟内燃烧的卡路里：55 卡路里。

锻炼区域：胸部、手臂、前肩和上背部。

动作要点：最靠近围栏站立，双脚分开与肩同宽；弯曲膝盖，而不是弯曲背部，然后蹲下修剪栅栏的根部。收紧腹部肌肉，稳定身体重心。

Tips：注意保持优美的姿势，背部挺直，眼睛直视，收腹；保持心情愉快，累了就停下来。

4、修剪树枝爬上梯子，修剪高大的树枝，不仅可以燃烧一些随季节变化而增加的脂肪，还可以增加力量、平衡性和协调性。其效果相当于坐在一个稳定的球体上举起一个2.5公斤重的哑铃。

10 分钟内燃烧的卡路里：30 卡路里。

锻炼部位：手腕、胸部、肩膀、手臂和上背部。

行动要点：梯子和修枝剪尽量靠近身体，并尽量调整梯子的高度，使自己与要修剪的树枝保持在同一水平线上，以免上半身过度突出并造成腰部损伤。

提示：每15 分钟拉伸一次以避免僵硬。装备不能太大太重，会给自己增加不必要的负担。

5、修剪草坪当你用修边机仔细修剪剪下的草坪时，虽然运动量不大，但会长时间、更集中地使用手臂、肩膀、腹部和腿部的力量来修剪草坪半天。小时，相当于轻松步行半小时。

10 分钟内燃烧的卡路里：30 卡路里。

锻炼部位：小腿、大腿、臀部、上半身。

动作要点：保持双臂弯曲，背部挺直，小腿绷紧。

Tips：修剪器与自己保持一定距离，避免靠得太近导致背部和颈部疲劳。

双腿分开与肩同宽站立，膝盖弯曲； 拍手并将双臂举过头顶； 向上伸展，手肘微曲； 呼吸。

重复这个动作，定期练习，会让你保持轻盈和强壮。