养生实践得身心健康

要想健康长寿，关键是要把养生知识落实到日常生活中，持之以恒。下面介绍一些简单易行的方法，不妨一试。

1、坚持几个“少”：少盐多醋，少糖多果，少荤多菜，少药多食，少睡多走，少忧多睡。有诗云：“事事一觉后，无喜无忧，实为宝”。

2、坚持几个“常”：勤梳头、勤揉脸、勤揉鼻子、勤伸四肢、勤动眼、勤叩牙、勤转腹、勤弹耳、勤提肛。

3、践行“八字”口诀，一生坚持不懈：童心、蚁食、龟欲、猴行。童心必须保持童心。蚂蚁粮，少吃。今天很多人的问题是吃得太多，太好，不运动，食物在体内堆积。欲为乌龟，当淡泊。猴步走，要多运动，锻炼身体。

4、每天干洗脸：先搓手热身，再用手搓脸。每天早上起来做几十次。揉揉阳明经的这个部位，可以行气血。坚持干洗，眼袋和皱纹逐渐舒展，比美容更有效。

5、学呼气法：陶弘景在《养性延命录》中指出：“吸气有一种，呼气有六种，吸一气，谓之吸气；六气之法。出曰吹、吐、叹、呵呵、嘘、哼，皆呼也。呼气时，嘴不要张得太大，保持沉默，长吸一口气，吐出。呼气时，根据每个字的发音，嘴型略有变化，呼气的部位也不同，所以呼气要最长。练到一定程度，就可以达到吸胎的效果。胎儿虽然没有在妈妈体内呼吸，但还是有生命的。这是吸胎。练气功前，先静下心来，排除一切杂念，进入状态。按照方法练气后，会发现口中充满津液，古书上称之为“上潭水”，然后将津液咽下。津液是重要的生命物质，不能随便吐掉，要“勤咽”。

6、“三通”：我们现代人一直在不断补充。现在马路上的堵车，还有我们身上的堵车。高血脂、高血糖、高血压都是堵塞的结果。因此，应将“补”改为“通”。血脉要畅通，气机要畅通，心气要畅通，胃肠要畅通，这样才能吃的、睡的、松的、放的。

7、坚持勤动脑：不要以为种花养草养鱼就是养生。没有任何精神寄托，反而会老得更快。马寅初70岁开始学习俄语，歌德80岁写下《浮士德》，陆游《渭南集》的许多壮丽诗篇都是60岁以后写的。不要以为60岁就是高龄。

养生是一个社会问题。世界卫生组织认为，到2025年之前，发展中国家糖尿病患者人数将从8400万增加到2.28亿，全球糖尿病患者人数预计将从1.35亿增加到3亿。这些都是生活方式引起的疾病，给国家卫生资源带来了巨大的负担。因此，健康不仅属于个人和家庭，更属于社会，事关国计民生。

中医养生就像一辆满载着丰富资源的列车，承载着千年文化，闪耀着东方智慧的光芒，可以为全人类的健康做出贡献。

（作者为北京中医药大学教授）