2.有氧运动有一个很原则的经验，千万不要在早上运动。建议大家晚上锻炼。国际规定，饭后45分钟再运动。而老人家的运动就是走路，20分钟。如果你想减肥，你不需要这个方法。饭前半小时到一个小时服用2到4粒螺旋藻，食欲就会下降，营养也不会缺乏。欧洲人用螺旋藻减肥，中国少吃多拉也不是办法。第二个是早上起床的时间，国际上规定是6点起床，供大家参考。国际规定开窗时间为9：00-11：00和下午2：00-4：00。为什么？因为9点以后污染空气下沉，污染物减少，没有回流现象。大家注意了，早上起床开窗的时候，千万不要在那里喘气，因为致癌物质和反流物质跑到肺里了，很容易患肺癌。国际社会警告说，早上6:00至9:00是癌症最危险的时间。早起早睡对身体好，不能一概而论。你晚上在家吸入二氧化碳，呼吸道里有100多种毒素，然后你去树林里，早上树林里全是二氧化碳。如果早上运动，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比晚上高4倍。患有心脏病的人容易出现问题。在树林里，必须要有太阳出来，阳光与叶绿素反应产生氧气。当森林里充满二氧化碳时，很容易中毒和得癌症。 《黄帝内经》云“无日不操”。建议夏天早睡早起，冬天早上不要出去锻炼，晚上锻炼。不是说各种人早睡早起身体就健康，年纪大的人不应该突然醒来。有人匆忙起床，突然心肌梗塞。国际上说，70岁以上的人起床要慢，先活动胳膊腿，再按摩心脏，坐一两分钟再起床。这样就没有人会心脏病发作。因此，不同年龄、不同季节应区别对待。
下面提到午睡的问题。国际上规定，睡不睡不用争论。过去日本人不提倡午睡，但我们认为，如果前一晚没有睡好，就应该午睡。午睡时间为午饭后半小时，最好睡一个小时。睡太久对身体不好。不要给自己盖大被子。你晚上几点睡觉？我们从不提倡早睡早起。早睡早起的概念一定要清楚。如果你7点睡觉，12点起床，那是没有用的。我们提倡10:00到10:30睡觉，因为国际会议规定深度睡眠一个小时到一个半小时是最科学的。这3个小时是深度睡眠。如果有人在这3 小时内康复，他必须在第二天醒来时神清气爽。如果你在4点之后上床睡觉，那就是浅睡眠。睡不着和睡不着是有区别的。我们在凌晨12：00到3：00站立，睡前洗个热水澡，水温40-50度，这样睡眠质量会高。我不反对你打牌，但反对凌晨12点到3点打牌。报纸曾报道，深圳有四名年轻人夜间打牌被打死。
3.精神健康的第三个里程碑是精神问题。如果你的精神状态不好，那你就是在白吃白运动，这点很重要。气血，一生气，血流久了，就不知道长瘤的原因了。生气容易得肿瘤，全世界都知道。斯坦福大学做过一个著名的实验，把鼻管套在鼻子上让你呼吸，然后把鼻管放在雪地里十分钟。冰雪不变色，说明你心平气和；如果冰雪变白，说明你有罪；如果冰雪变成紫色，说明你生气了。取出1-2毫升的紫色冰雪放在小老鼠身上，1-2分钟后小老鼠就会死亡。而且，紫色冰雪的成分也被研究过了。所以上火容易得肿瘤，这是一个很严重的问题。 “谁不在别人面前谈论别人，谁就会在别人背后无话可说。”我劝你，谁让你生气，你就别生气。如果忍不住，我告诉大家，看表，不要超过5分钟，超过5分钟就出大事了，血都变成紫色了。这个实验已经获得了诺贝尔奖。人类心理学会提出了5种避免愤怒的方法：一是回避；二是避免。二是调动，有人骂你，你去下棋，去钓鱼，你不听；三是解脱，但要注意，别人骂你，你骂别人不叫解脱，要和好朋友说说解脱，不然藏在心里会生病的。四是升华，就是人多说你，你就干得好；五是控制，这是最重要的方法，我不怕你怎么骂我。这个非常重要。我们小平同志做到最好，三起三落不求平反。一位非洲总统问小平同志有什么好的经验，他说了一个字：耐心。忍一时，从容，退一步，海阔天空。耐心不是目的，而是一种策略。但是一般人做不到，一句话就被气死了。忍不住了，就把事情闹大了。欧洲有句博学经典：难事当止，难人当慷慨，难事宜缓，难成事当智。四句的第一句意思是不讲难懂的道理。这个哲学是深刻而有用的。在《三国演义》中，诸葛亮三怒周瑜，气得周瑜死了。你说赖周瑜还是赖诸葛亮？结论是赖舟宇，他太小了。愤怒对人的伤害是很大的。
现在国际上有一种新说法，不是所有的动物都有笑的能力，只有人类才有这种能力。但是人类还没有很好地利用它。有人说猴子会笑，大象也会笑。你见过吗？但是如果你真的看到了，你会哭的。当你宰牛时，牛会哭。古语：一笑而过，十年少。这与年龄无关，与心态有关。永远微笑，永远健康。笑是很有用的，我们每个人都有这种本能，为什么不笑呢？我们东方人是很严肃的，跟等级也有关系。科长、处长还能笑，到了局局长处就不笑了，对待外宾一副板着脸的样子。现在中央领导班子换了，你看江主席笑得多好。美国成立了微笑俱乐部，笑成了健康的象征。一笑，皱纹就不见了。笑可以治愈很多疾病。一来没有偏头痛，二来没有背痛，因为笑的时候微循环很强。如果有效，则不会造成伤害，如果无效，则会造成伤害。偏头痛也别着急，笑一笑，不信你可以试验一下。而且性功能不减弱，生殖功能不减弱。看看92岁还在生胖娃的罗马尼亚老太太，每天都在笑。我们都30多岁了没有孩子了，当然不能天天闷着脸生孩子。此外，经常大笑对呼吸道和消化道特别有益。你可以做个实验，你摸摸自己的肚子就开始笑，一天笑三声，肚子咕噜咕噜三声，不便秘，就没有胃肠癌。你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肚子？没机会，只有笑才能锻炼肠胃。笑声已成为国际上的健康标准。我调查过很多次，第二届诺贝尔笑奖已经出炉了。笑声促进脑垂体产生脑内胚层，这是一种天然的麻醉剂。如果你有关节炎，别担心，笑一笑你的关节，
一会儿就不痛了。笑有那么多好处，我们为什么不笑呢？ 最近北京市普查完了，人的寿命你知道是老头长还是老太太长？我告诉大家，老太太比老头长，平均比老头多活6年半。偶尔碰上一个老头，我问，你怎么一个人锻炼呀？他说我配不上对呀，老太太都一块儿练，一堆一堆地在街头锻炼。很多老太太的最大优点就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑。我每次讲课时都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞还是不笑。都差了6年半了，你什么时候笑呀？所以现在每个人都快点笑吧。今天来的人，你们笑几下可以多活几年。有的人怎么说也不笑。级别越高越不笑，我有什么办法呢？不但不笑，还有个逻辑：“男儿有泪不轻弹”。正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙。长时间不“弹”出来会得肿瘤、癌症的。就是不得肿瘤也会得溃疡病、慢性结肠炎的。所以，各位如果悲伤，眼泪必须“弹”出来，留着没有任何好处。国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。我相信我们一定能越过73岁，闯过84岁，90、100岁一定会健在。
（完）
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