更年期妇女的饮食建议

女性朋友步入中年后，月经量开始减少，出现周期不规律，是更年期的初期征兆。所谓“更年期”，是指女性从可育到不育的过渡期。它包括绝经前和绝经两个阶段。此时，卵巢功能退化，女性荷尔蒙逐渐减少，出现尿频、阴道干涩、面部潮红、盗汗、乏力、健忘、抑郁、易怒、失眠等症状，还有骨质疏松和心血管疾病，已成为更年期妇女的竞争对手。

人随着年龄的增长和运动量的减少，很容易发胖，增加骨骼的负担和各种慢性病的发病率。因此，保持适量的运动量是非常重要的。

减少脂肪摄入的秘诀包括以米饭和五谷为主食，控制糕点；可以减少乳脂；不应摄入可见脂肪；不应添加额外的脂肪；多吃蔬菜；吃新鲜水果；吃肉前先吃蔬菜；喝汤前，先去油；最后，吃汤面的时候不要把汤喝完。这样，它很容易被吸收为脂肪摄入量。

女性心血管疾病死亡率为1/4，也就是说每4个女性中就有1个死于心血管疾病。这是由于绝经后女性荷尔蒙下降，心血管疾病的发病率相应增加。此外，血脂异常、高血压、吸烟、糖尿病、高纤维蛋白等都是心血管疾病的危险因素，还有很多饮食因素可以影响冠心病的形成。

建议减少饮食中的饱和脂肪，改用植物油；选择含有鱼油的鱼，因为鱼油可以降低甘油三酯；每天吃五份含有胡萝卜、维生素A、C、E等抗氧化剂的水果和蔬菜；减少反式脂肪酸的摄入；多摄取纤维.等，可预防心血管疾病的发生。

骨质疏松症是更年期妇女最常见的疾病之一。正是骨骼中的钙质逐渐流失，使内部骨骼变薄，形成许多空隙，呈现出空洞疏松的现象。因此，从年轻时就应该开始保存骨骼，绝经期患骨质疏松症的几率就会降低。

建议患有骨质疏松症的女性朋友，在均衡饮食的原则下，多选择含钙丰富的食物；同时，不要摄入过多的纤维、草酸和植酸含量高的食物；适量的蛋白质摄入；碱性太强；减少饮用含咖啡因的饮料；少喝酒、少抽烟、保持理想体重和适当运动等。