高血压病与园艺

部分高血压患者忧虑、紧张，使交感神经处于紧张状态，血管处于收缩状态，导致血压长期持续升高。此类患者应克服急躁心理，放松心情。他们可以通过种花、下棋、打太极拳等方式来转移紧张的情绪。消除紧张和恐惧，摆脱易怒易怒的坏脾气，因为越是紧张易怒，应激反应越强烈，体内会产生越多的儿茶酚胺类交感兴奋物质，加重血管痉挛，使血压升高上升。甚至有生命危险。因此，我们在日常生活中要注意心理调节，选择一些琴棋书画，通过调心、调息、调身，达到心平气和、身体放松，使血压趋于稳定下来。树立自己的人生目标和世界观，并为之努力。培养自己的艺术鉴赏能力，提高自己这方面的修为，经常听一些轻松愉快的音乐，参加一些健康的舞会，看一些好看的戏。不要让自己总是处于忙碌和紧张的状态，而是要善于安排自己的生活，每周多走几次路，打打太极拳。以宽容待人，不要为小事生气。要克服对立情绪，严格要求自己，通常可以想一些会让自己生气或愤怒的事情，然后尝试用自己的克制和幽默感来度过难关。避免与总是让人发脾气的朋友接触。不要过分欣赏自己的成就和自信，以免在受挫时郁郁寡欢、郁郁寡欢。个体在遇到应激刺激后做出的主要心理反应是情绪变化，而性格和人格特征会影响情绪变化反应的形式。不利的情绪（包括悲伤、愤怒、抑郁等），如果在个体体内稳定存在，无疑会导致某些生理生化指标长期处于高水平，从而加重某些器官的负担，甚至损坏它们。最终导致器官衰竭，导致身体出现疾病。综上所述，负性情绪是高血压的基础之一，而环境和人格特质是这一基础的重要因素。

1.环境心理行为疗法行为疗法是指通过某些行为（如肌肉放松、冥想等）达到治疗目的的方法，又称心理行为疗法或行为干预。虽然有人认为行为疗法只能轻微降低血压，不如药物疗法有效，但近年来，行为疗法仍被推荐为高血压的自然疗法之一。这是因为：（1）降压药或多或少都有副作用，利尿降压药也可能增加心血管意外的风险。 (2)根据人口自然调查，收缩压在17kPa18.7kPa和/或舒张压在10.8kPa12kPa的人群脑卒中发病率升高。它的危险意义重大。行为疗法也可与药物疗法相结合，两者协同作用可使血压下降更明显，并可减少药物用量。这里介绍一个简单的“放松-冥想”锻炼方法，只要你能坚持，就能取得成果。 (1)选择安静、不受外界干扰的环境，如公园、树林、花草、草原等空气清新、空气中含氧量高的地方，使人的情绪得到释放被绿意环绕的恢复和精神愉悦。人们在清新浓郁的香气中陶冶气质，勾起美好回忆。 (2) 以舒适的姿势安静地坐着，闭上眼睛。 (3)尽量放松全身的肌肉，从脚部开始，逐渐向上到面部，保持肌肉高度放松。 (4) 用鼻子呼吸。呼气时默念“一”，如吸气……呼“一”，吸气……呼“一”等。 (5)继续锻炼20分钟(可以睁眼看时间，但不要离开闹钟），最后闭眼静坐几分钟，再睁开眼睛。 (6)不要担心自己是否达到了高度的肌肉松弛，应该保持一种模糊的态度。思绪纷乱就顺其自然，不要批评自己，继续默默说“一”。 (7)每天锻炼1-2次。一般不要在饭后2小时内服用，以免干扰消化过程。

2、音乐疗法音乐不仅能抒发人的思想感情，陶冶人的情趣，还能丰富人的生活。轻松欢快的音乐能促使人体分泌一些有益健康的荷尔蒙、酶、乙酰胆碱等活性物质，从而调节血液流动，兴奋神经细胞。音乐可以直接影响人的情绪和行为。节奏明快的音乐能振奋人心，使人精神振奋、精神振奋；而旋律优美的音乐则能使人心情平静、心旷神怡。音乐通过声音的作用影响人体的生理机能，首先是通过声音对人的听觉器官和听神经的作用，进而影响全身肌肉、血管等器官的活动。因为声音有自己的振动频率、节奏和强度，如果传入人体后与体内相应的振动频率和生理节律相匹配，就会引起很大的反应。这种响应称为共振响应。它可以激发人体储存的潜能。音乐的声音还可以直接影响边缘系统和脑干网状结构，这些结构对调节人体的内部器官和身体机能起着重要作用。因此，音乐的节奏、旋律、速度、和声不同，可表现出不同的降压、镇静、镇痛、调节情绪等作用。

3、园艺疗法园艺疗法是让患者在一定条件下从事园艺活动，即栽培和管理蔬菜、果树、花卉和观赏树木，使人在绿色环境中获得情绪恢复和精神愉悦。人们在清新浓郁的香气中陶冶气质，勾起美好回忆。从事园艺活动有很多好处。勤劳才能收获果实，常吃新鲜营养的东西，享受亲手种草的乐趣；园艺时可以锻炼肌肉；白天你会感到充满活力和活力；迷人的绿色和花香会给人带来欢乐和情感的升华，可以促进患者的信心，使疾病早日痊愈。园艺植物所透出的生机与活力，能给人以生命之美的享受。可消除园艺作业中的神经紧张和身体疲劳。让部分患者离开病床，到户外进行力所能及的园艺活动。看到绿意盎然，闻到花香，可以使他们忘记烦恼，减轻痛苦。在美国，拥有园艺治疗设备和专业人员的医院有近300家。从事园艺活动（种花、除草、育苗等）有助于减轻精神压力和抑郁情绪、降低血压和改善血液循环。这些好处得到了医学家的肯定，他们将园艺活动称为“园艺疗法”。一个典型的实验证明，让20个成年人依次进入温室种花、除草、育苗等，然后测量他们的血压、心跳和体表温度，发现各项指标都有所下降。

4. 舞蹈疗法舞蹈可以使高血压患者的情绪平静，

心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，使大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得以缓解，促使高血压病患者全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而有利于血压下降。中国民间有秧歌舞、绸舞÷剑舞、龙舞、狮子舞、高跷及腰鼓舞等。集体舞蹈除了用于各种节日庆祝活动外，多具有舞蹈健身的意义，具有促进身心功能康复的作用。此外，现代流行舞亦可用于康复治疗或促进身心健康，如交谊舞、伦巴、探戈、华尔兹、迪斯科等。舞蹈适合一二期高血压病患者，可用来调理身心，防治高血压病。高血压病患者进行舞蹈的时间要有所控制，宜每天1次-3次，每次30分钟-60分钟。运动量不宜过大，应注意循序渐进，量力而行，否则反而会使血压上升。此外，年老体弱者不宜选用动作过大和节奏过强的舞蹈。

5．书画疗法书画疗法是指通过练习、欣赏书法、绘画来达到治病养生目的的一种自然疗法。从生理活动方面来看，习书作画时头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放。此时精力集中，宠辱皆忘，心正气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂，调动全身的气和力，使全身血气通融，体内各部分机能得到调整，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢，并能使全身肌肉保持舒适状态。欣赏书画也是一种高尚的艺术享受，从书画艺术中吸取精神食粮，陶冶人的性情，排除忧虑和烦恼，提高审美能力和艺术素养，达到调节人的精神活动、消除疲劳和七情劳损的目的。而以上这些作用对调节放松高血压病患者的心理状态有一定作用。书画疗法的降压作用主要与书画疗法可以调节情绪、疏肝理气、平肝潜阳有密切关系。当人们挥毫之时或潜心欣赏书画时，杂念逐渐排除，因而可以使郁结的肝气得以疏解，上亢的肝阳得以下降，上升的血压得以降低。人将经常练习书画者与初学书画者进行对照观察，结果两组血压均有不同程度的下降，但经常练习书画者的降压程度明显优于初学书画者。高血压病患者进行书画练习没有严格的禁忌证，只需注意每次练习书画时间不宜过长，每次时间以30分钟-60分钟为宜，不宜操之过急。绘画时要注意自己的心情，若精绪不良时不必勉强，劳累之时或病后体虚，不必强打精神，本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担，不易恢复。饭后不宜立即写字作画，饭后伏案会使食物壅滞胃肠，不利于食物的消化吸收。’
6．色彩疗法颜色同人的健康有着密切的关系，色彩疗法主要是运用采光照明、涂刷彩色墙壁和顶棚、布置色彩环境和彩色光直接照射等进行心理治疗。而在日常生活中创造一个科学的、适宜的色彩环境，这不仅有益于人的身心健康，而且是许多慢性病患者治疗疾病的一个重要措施。在选择居室的色彩时，要结合自己的职业和爱好，创造有益于身心健康的环境。色彩对人体健康和防治疾病的巨大作用已为越来越多的实践所证实。红色能刺激和兴奋神经系统，增加肾上腺分泌和促进血液循环，使人兴奋、暴躁，甚至心率加快和血压升高。接触红色过多，会使人产生焦虑情绪。黄色能促进消化，改善神经和内分泌系统，但金黄色却易造成不稳定的情绪。蓝色能使人产生凉爽、轻快的感觉，进而使人平静、放松，有助于减缓脉率和呼吸，降低血压，对发热患者有退热作用。绿色不但有助于消化，而且能起到镇静和松弛神经的作用，自然界的绿色还能帮助人消除疲劳和安定情绪。紫色能维持体内钾的平衡，促进机体保持放松，特别可使妊娠妇女情绪安定。白色能使患者心情舒适和镇静，有助于人体健康。青色使人产生亲切、朴实、舒适、客观；柔和的感觉。不论色调的冷暖，都以浅淡为宜，浅淡柔和的色调才能给人以宁静、和谐和舒适的感觉。颜色过多或杂乱无章，往往会导致人们过度兴奋、烦躁，易引起人与人之间的争执与吵闹；另一方面，某些彩色环境却又能够陶冶人的情操，治疗疾病。通过试验发现，人在青色的环境中可以消除精神紧张和视觉疲劳，改善和调整肌体功能。人在绿色环境中皮肤温度可以降低1℃-2℃，心跳每分钟减少1次-2次，呼吸变缓、心脏负担减轻，并能使精神放松。病人在蓝色的环境中，能解除紧张的心理状态，收缩期血压可降低1．33千帕-2．66千帕。另外，人的大部分时间是在居室内度过的，因此室内的颜色对人的精神影响也很突出。高血压病患者的居室色彩应以淡绿色为主，淡绿色有清肝火、滋阴潜阳、镇静神经、降低血压等作用。墙壁、窗帘也可用浅蓝色，因为浅蓝色能给人以安定清爽感，并有镇静、息怒、降低血压、降低体温等作用，对高血压患者甚为有益。居室的灯光不宜过于明亮，以柔和的白色灯光为宜。避免使用红色、橙色、紫色等刺激性强的灯光。衣服色彩宜淡雅，如白色、牙色、天蓝、绿色等，以利于诱发出宁静的情绪。平时宜到绿色、宁静的环境(如公园、花房、林间、郊外田间等)中散步，可转移注意力，缓解紧张情绪，有利于改善中枢神经功能。此外，平时可以想象蓝天白云，使人情绪轻松愉快，心旷神怡；想象碧绿平静的湖水、想象茵绿的草坪，引发出宁静、轻松、舒适之感，并有降低血压、优化情绪之功效。

7．保持情绪乐观人在紧张、忧愁、愤怒、悲伤、惊慌、恐惧、激动、痛苦、嫉妒的时候，可出现心慌、气急和血压升高，甚至导致脑血管痉挛或破裂中风致死。高血压病患者的情绪变化，常常导致血压不同程度的波动。高血压病患者保持心境平和、情绪乐观十分重要，良好的情绪能使血压稳定，有利于高血压病的恢复。以下几种方法可帮助高血压病患者保持情绪稳定：做一些业余的手工操作，如缝纫、编织、木工、雕刻等，可以使脑力有个歇息的机会。练字、绘画，可使情绪稳定，精神完全进入一个宁静的境界。外出旅游。当心情不佳、紧张焦虑时，改换一下环境，去郊外、公园、河边、山顶欣赏一下大自然的美景，可将注意力转移，达到精神松弛的目的。遇到不满意的人和事，要进行“冷处理”，避免正面冲突，遇事要想得开，切忌生闷气或发脾气。还应培养多种兴趣，多参加一些公益活动及娱乐和运动，做到笑口常开，乐观松弛。

8．避免心理负担过重部分高血压病患者发现血压增高后，思想负担很重，情绪极不稳定，终日忧心忡忡，结果使血压增高，病情加重；有的患者出现消极沮丧、失去信心等不良心理，觉得自己给家庭和社会带来负担，成为“包袱”，不愿按时服药，不肯在食疗、体疗等方面进行配合，等待“最后的归宿”；也有的患者因降压治疗一时不理想，对治疗失去信心，变得焦躁不安，怨天尤人。虽然高血压病的治疗目前尚缺乏治本的方法，需要长期作战，但若能在药物治疗的同时避免增加心理负担，改变生活方式，自我进行安慰，家人多给予心理安慰和生活上的体贴，病情是可以控制的，并发症是可以减少的。

9．纠正猜疑心理一些患者一旦确诊高血压病之后，便把注意力集中在疾病上，稍有不适便神经过敏，猜疑血压是否上升了，是否发生并发症了，终日忧心忡忡；有的患者看了一些有关高血压病的科普读物，或报刊杂志上的科普文章，便把自己的个别症状及身体不适进行“对号入座”，怀疑自己毛病加重，或百病丛生，对医生的解释总是听不进去，有时总是希望医生说自己病情严重，有点头晕头痛，便怀疑是否有中风的危险，有点肢体麻木便断定是中风先兆。疑虑越多，血压反而越高，病情反而加重，终日心烦意乱，无所适从。有的患者因为猜疑过多，对治疗失去信心，往往借酒消愁，借烟解闷，使原来不太高的血压骤然升高，使原本不太重的病情日趋加重。因此，要借助自然疗法将对疾病的注意力进行转移，以逐步把血压降至正常范围或接近正常范围。（记者 中国园艺花卉网）