“三九”+“新冠”，身体怎么养？这5个要点，一定记在心上~

以冬至为始，以后每九天为一个单位，称为“数九”。 1月9日是“三九”，从此，一年中最冷的九天到来了。

现在COVID-19疫情反复出现，我们怎样才能提高正气，抵御寒邪和疾病呢？

记住5个“关键词”

中医认为，九寒日是一年中阴气最盛、阳气开始增长的转折点。这也是养生的关键时期。

食物应该是热的

这时吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热的食物可以帮助身体御寒。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季补肾的首选。

早点睡

这时，为了适应冬季冬眠，日常生活中应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间。早上不妨在床上躺几分钟伸伸懒腰，或者在床头坐三到五分钟再起床。

移动缓慢

冬藏时节，运动量要适度，只要出一点汗就可以。锻炼应尽量在中午前后进行。此时气温略有回升，阳光更加充足，更适合户外锻炼。

头应该是温暖的

在负10时，身体3/4的热量会从头部“跑掉”。天冷外出时，要戴保暖性好的帽子，最好是羊毛、毛料等材质的。

心一平

冬季养生时，应注意积极调整心态，控制喜怒，开朗乐观，不为琐事烦恼，不患得患失，时刻保持愉快的心情。

做你的身体最喜欢的这9 件事

每天一磅水果和蔬菜

《中国居民膳食指南（2022年）》建议：

每顿饭都应该有蔬菜。每天摄入新鲜蔬菜不少于300克，深色蔬菜应占1/2。

每天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果。果汁不能代替新鲜水果。

适量的水果和蔬菜可以为身体提供丰富的微量营养素、膳食纤维和植物化学物质，可以降低心血管疾病和各种癌症的风险。

每天一份全谷物

每天喝一碗杂粮粥，有助于保护血管。

煮杂粮粥时，最好先将杂粮浸泡，紫米、糙米等浸泡4小时左右，绿豆、红豆等杂豆浸泡12小时以上。

每天一把坚果

坚果含有不饱和脂肪酸、优质植物蛋白和矿物质。每天吃一把坚果，对于预防疾病非常有益。

每周吃一斤鱼

鱼的脂肪含量相对较低，且含有较多的不饱和脂肪酸。建议每周吃两次鱼，即300-500g，也就是半斤到一斤左右。

每天锻炼一次

“冬天散步，就不会生病；冬天偷懒，就会多喝药。”

冬季是散步的最佳季节。每天趁着中午的阳光出去散步，不仅可以强身健体、缓解疲劳，还可以让身体更加健康。

每天晚上都能睡个好觉

睡眠是消除疲劳的主要途径。如果睡眠严重不足，不仅会导致疲劳，还可能引发疾病。

中医认为，睡眠是身体休养修复的开始。午夜前入睡的人，第二天头脑清醒，面色红润。

睡觉前泡脚

每晚用温水泡脚，可以有效缓解冬季脚部冰凉。另外，还可以按摩刺激脚上的涌泉穴，不仅温肾补阳，还能促进全身血液循环。

感冒时喝一杯姜茶

生姜味辛，冬季可生热、驱寒。因此，患有感冒的人可以喝姜汤来驱寒，预防感冒。

如有必要，贴“三九贴纸”

以往患有慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的患者，可以在“三九”季节进行穴位贴敷，辅助治疗。