每天上午这个时间是“锻炼黄金期”，防癌、防中风！但一定别做这3件事~

锻炼有益于健康。除了运动本身之外，越来越多的证据表明，白天运动的时间对健康也有很大的影响。

早上8点到10点之间锻炼最适合预防疾病。

预防心脑血管疾病

2022年11月，《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项覆盖超过86,000人的大规模前瞻性队列研究表明，无论每日体力活动总量如何，晨练（上午8点至10点左右）与冠心病和中风风险最低，显着降低冠心病风险16%，中风风险17%。

预防癌症

此前，《国际癌症杂志》发表的一项病例对照研究表明，与不运动的人相比，早上8点至10点运动对乳腺癌和前列腺癌都有保护作用，增加患乳腺癌的风险。这两种癌症。减少26%~27%。

有两类人不宜过早锻炼。需要提醒的是，冬春季节清晨气温较低，会刺激交感神经兴奋，血管收缩加强，容易引起血压波动，引发心脑血管急症。

因此，患有冠心病、高血压的人更要注意不要清晨运动。锻炼最好安排在下午4点到6点之间。

早上锻炼时不要太随意。这三个错误千万别犯

不要禁食

运动前最好不要完全禁食，也不要吃得太多。可以喝水、吃一些蛋糕等碳水化合物食物来补充能量。

早上空腹锻炼很容易导致心律失常甚至猝死。

别再睡在“笼子里”了

有些人习惯运动后“回归睡眠”。事实上，这对健康有害。

晨练时，人体肌肉、关节、骨骼的活动加快，心脏泵血速度加快，血液循环加快。如果运动后上床睡觉，很容易造成心、脑、肺等部位缺血缺氧，不利于心肺功能的恢复。

另外，“返睡”还会扰乱生物钟，影响晚上的睡眠，让白天更困，形成恶性循环。

如果感觉不适“停止练习”

运动量需要根据个人的具体情况来确定。永远不要为了运动而运动。

如果感觉身体不适，如出现感冒、发烧等症状，或者某些疾病处于急性或发病阶段，应避免运动。前一天睡眠不好的人也建议暂停锻炼。

6个适合春天的运动你一定不能错过

走

身体素质好的中老年人和青少年适合快走，速度为每小时5至6公里，每分钟120步左右。

体质较弱的老年人应选择缓慢行走，每分钟80步左右，速度为每小时23公里。

骑术

骑自行车以日常健身为目的，心率应控制在无氧阈心率水平以下，运动强度可采用170龄控制，每次运动时间应在2040分钟左右。

拉紧

春天最好做的事情就是伸展运动来唤醒身体。年轻人最好练瑜伽，老年人最好练气功。

跑步

慢跑可以增加摄氧量、降低高血压、消除体内脂肪、改善心脏功能。

登山

爬山是一项极好的有氧运动，可以在运动的同时帮助缓解压力。

但体重过重、膝关节不好的人，应减少登山次数和时间，并使用登山杖帮助分担重量，减轻膝关节负担。

放风筝

放风筝时手眼协调，可以疏通经络，调节气血，强身健体。

颈部后仰运动可以帮助保持颈椎和脊柱的肌肉张力，放松颈部肌肉。

需要注意的是，中老年人和颈椎病患者不宜后仰时间过长。