运动养生的原则

传统的运动保健除了系统的理论外，还有实用的原则和方法，主要是：

1、强调动静结合

不要因为强调运动而忘记了静止。一定要动静兼修，动作得当。练功时，一切顺其自然，调息意神自然，神色平静，摒弃杂念，身心并重，内外兼修，动外静内，以动为主。练习和安静来休息你的心灵。这样，在锻炼过程中，内练神，外练形，做到内外和谐，体现动中入静、静中动、静中止的整体思想。并把动与静结合起来。

2. 培养毅力

人需要志向，学习需要毅力。做任何事情想要取得成果，没有毅力是做不到的。古人云：冰冻三尺，不一日冰冻。他们就是这么说的。由此可见，体育锻炼不是一朝一夕的事。它必须频繁且不间断。三天打鱼两天晒网，达不到锻炼的目的。运动保健不仅是身体的锻炼，更是意志力和毅力的锻炼。如果因工作繁忙而难以坚持原计划的时间，也可以每天挤出10分钟或8分钟进行短暂的锻炼。如果因病或其他原因无法在室外或操场上锻炼，也可以在医院、室内、走廊里做原地跑、原地跳、广播操、太极拳等。不开心的时候不管怎么努力练，练起来就累，兴奋的时候好多天都不练。

3.适量运动，不宜过度

如果运动后出现食欲不振、头晕头痛、感觉疲倦出汗多、感觉疲倦的情况，说明运动量过大，超出了身体的承受极限，会对身体造成损害由于过度劳累。孙思邈在《千金药方》中告诫人们：修性之道，就是时常做一点事，但永远不要太累、太强而不能做任何事。那么，如何控制适量的运动量呢？一般来说，每次运动后以不感到过度疲劳为宜；有些人使用脉搏和心率作为运动强度的指标。如果运动量大，心率和脉搏就会加快。正常成年人的运动量，以心率提高到每分钟140次为宜；老年人的运动量，以心率提高到每分钟120次为宜。

4.舒适自然，循序渐进

健康运动应该是愉快的、容易进行的、充满乐趣的、丰富多彩的，这样人们才愿意坚持下去。即运动应在自然的圆形平面内进行。这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。就健身而言，疲劳和疼痛是不必要的。应轻松地逐渐增加活动量，不要一口就变胖。正确的锻炼方法是由小到大、由简单到复杂的动作逐渐增加运动量。例如，当你开始跑步时，你应该跑得更慢、距离更短。经过一段时间的锻炼后，应逐渐增加跑步的速度和距离。

5.锻炼时间，因地制宜

一般来说，早上锻炼比较好，因为早上的空气比较新鲜，而且经过一夜的睡眠，室内的氧气大部分被人吸收，二氧化碳的浓度相对增加。到室外空气新鲜的地方进行锻炼，即可以排出体内积存的二氧化碳，吸收更多的氧气，增强身体的新陈代谢，为一天的工作打下良好的基础。此外，还可以在午睡前后或晚上睡觉前进行锻炼，以消除白天的紧张情绪，轻松入睡。但运动不宜过于剧烈，以免兴奋神经系统，影响睡眠。总之，很多健身运动随时都可以进行，而且适量进行是有益的。但饭前或饭后不要稍剧烈运动，因为饭前会感到饥饿，血液中的葡萄糖含量较低，容易发生低血糖。如果饭后剧烈运动，大部分血液都会流向肌肉，而胃肠道的血液就会相对薄弱。减少不仅影响消化，还会引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

6.根据个人情况量身定制的体育赛事

对于老年人来说，由于肌肉力量减弱，神经系统反应迟缓，协调能力差，应选择动作缓慢、轻柔的运动，放松肌肉协调性，让全身活动起来，如散步、太极拳等。对于年轻力壮、身体健康的人，可以选择运动量较大的运动，如长跑、打篮球、踢足球等。另外，每个人的工作性质不同，选择的运动项目也应该不同。例如，营业员、理发师、厨师等要长时间站立，容易出现下肢静脉曲张。运动时，不要跑或跳太多。他们应该仰卧并抬起双腿；经常伏案工作的上班族，应选择一些扩胸、舒腰、抬头的运动。由于他们用眼较多，因此也应该进行望远镜活动。总之，运动项目的选择既要符合自己的兴趣爱好，又要适合自己的身体状况。对于脑力劳动者，宜少参加造成精神压力的活动，而体力劳动者则应多参加从事专业劳动的活动。身体很少活动的部位。