在这个寒冷的冬天，你的肠子还坚挺吗？哪些好习惯可以帮助我们拥有健康的肠道？
1.健康饮食
首先，良好的饮食习惯是保护肠道的必要条件。 “民以食为天”。只有一日三餐按时吃，每顿吃七到八饱，不饥不饱，肠道才能每天保持良好状态。除了保证规律的饮食和休息外，建立合理的饮食结构也是维护肠道健康的重中之重。那么，日常膳食如何做到均衡营养呢？
新鲜多样的食物是前提，充足的碳水化合物可以提供身体所需的能量。同时，富含膳食纤维的蔬菜和水果搭配，不仅可以为身体提供水分、维生素、电解质等营养物质，而且膳食纤维的存在还可以增强肠胃蠕动，促进肠道蠕动，改善腹胀、并缓解消化不良。能有效维持肠腔内相对稳定的状态。合理的饮食结构可以最大程度地为肠道提供优质的供给。当然，营养补充也讲究供需平衡。让肠道“正常工作、定时休息”才是正确的治疗方法。暴饮暴食、服用过多的补品，实际上会导致肥胖，增加胃肠道的负担，导致消化不良、腹胀等不适症状。
2.补充水分
冬季，天气转冷，室外环境湿度急剧下降，室内空调、暖气运行，人们的居住环境逐渐变得干燥。如果长期喝水不足，又处于干燥的环境中，人体就会长期缺水，不仅会导致皮肤干裂，还会引起大便干燥、排便困难。因此，冬季适当补充水分，可以预防或缓解便秘症状，保持肠道通畅。
3、合理运动
远离惰性行为的生活方式也有助于维持肠道健康。吃饭之外，大家每天饭后都要记得坐下来进行适当的运动。这样有利于促进体内的血液循环，帮助肠道内粪便的排除，防止有害物质在体内长期滞留。有时室外温度太冷，可以酌情选择一些适合自己的室内运动，保证每天规律、适量的运动即可。这也是保持肠道健康的好方法。
4、谨慎用药
加强食品卫生，不滥用抗生素、质子泵抑制剂等药物，也是维持肠道菌群平衡、保护肠道的关键措施之一。那么，如何维持肠道菌群平衡呢？
一是谨防“病从口入”。避免食用陈旧、不洁的食物和水，防止有害细菌通过食物进入胃肠道。第二，不要滥用抗生素。人体肠道是一个充满了数千种细菌的大环境。当处于稳定状态时，各类细菌在有益菌的带领下，可以遵循“和平共处、互不侵犯”的原则。如果长期滥用抗生素，环境中细菌的平衡会被破坏，引起肠道菌群紊乱。微生物在肠腔内建立的免疫屏障会受到破坏，许多肠道疾病就会随之发生。如果出现腹泻症状，导致肠道有益菌大量流失，肠道环境失衡，就需要适当补充益生菌来帮助止腹泻。
5.防风保暖
冬季肠道疾病高发的另一大因素是气温下降。入冬后气温下降很快，室内外温差较大。气温由暖转冷，因季节变化由冷转热，导致人体血管收缩，血液中组氨酸含量增加，胃酸分泌增多。很容易引起反酸、嗳气、腹泻、腹痛等一系列胃肠道不适症状，甚至导致消化性溃疡患者出现消化道出血等并发症。因此，冬季保暖、避免冷风是保护胃肠道健康不可缺少的重要措施。
6.心理平衡
胃肠道是一个非常“情绪”的器官，也被称为“人体的第二大脑”。它可以轻松检测人类的喜、怒、哀、乐等情绪变化。冬天即将来临，尤其是临近年底。社会节奏快，工作压力大，生活并不顺利。一年来积累的琐事在这个时候显得尤为复杂，让很多人紧张、焦虑，或者激动、烦躁、烦躁。愤怒和其他情绪波动。消极、压抑的情绪会降低胃肠蠕动，导致食欲不振，出现早饱、打嗝、腹胀、便秘等一系列连锁反应。
同时，心理因素也容易引起肠易激综合症等功能性胃肠疾病，从而引起反复腹痛、腹胀、腹泻、便秘等症状。情绪过高还容易引起胃肠道高动力反应，胃酸分泌增多，频繁出现胃食管反流症状，并引起腹痛、腹泻等不适。这一点在日常生活中很容易被忽视。长此以往，生活质量会受到影响，身体肠道健康也难以维持。因此，保持心情舒畅，保证情绪稳定，也是肠道“维稳”的重要措施。
综上所述，希望大家都能养成良好的生活习惯，注重日常生活中的每一个细节，养成健康的肠道，拥有健康的身体。但如果一个人出现明显的胃肠不适症状，且时常反复出现且长期无法缓解，就应该及时去医院就诊，并得到胃肠专科医师的相应帮助。
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